Foreldre og søvn henger tett sammen – og det er vanlig å oppleve utfordringer i småbarnsperioden. I en svensk studie rapporterte 30 prosent av foreldrene til barn i alderen 6 til 20 måneder problemer med at barnet våkner om natten. Studier viser også at 25 prosent av alle 5-6-åringer har søvnproblemer. (Kilde: Rikshandboken Barnhälsovård).

Søvnproblemer for foreldre og barn: Når nattesøvnen blir en utfordring

Problemer med å sove og at barnet våkner ofte om natten er den vanligste typen søvnproblemer gjennom barnets oppvekst. Det vanligste problemet er at barnet har vanskeligheter med å sovne om natten og/eller på dagen og sovne igjen uten hjelp fra foreldrene. Dette kan føre til at både barn og foreldre blir overtrøtte.

Som søvnrådgiver møter jeg mange slitne foreldre som har mistet håpet om en fungerende søvn. Jeg vil gjerne gi deg nytt håp, for jeg vet at det er mulig å innføre gode rutiner rundt det å sove og å sovne igjen på egen hånd. Søvnveiledning kan være nøkkelen til å forbedre søvnen for hele familien.

Du kan påvirke barnets søvn i større grad enn du tror eller tør å håpe på! Det er mulig å endre rutiner som ikke fungerer, og erstatte dem med rutiner som er langsiktige og bærekraftige. Disse rutinene bør være basert på at barnet ditt føler seg trygg, har kontroll over hvor du er i hjemmet og aksepterer å være i sengen sin i våken tilstand til det er på tide å stå opp. Et trygt sovemiljø er essensielt for god søvn.

Les gjerne om ulike metoder for søvntrening og velg en metode som føles riktig for din familie. For eksempel kan Ferbers metode være effektiv for noen, mens andre foretrekker mer skånsomme tilnærminger. Er du usikker på om du virkelig bør innføre nye rutiner, er mitt råd å vente til du er klar. Å være teoretisk, praktisk og mentalt forberedt skaper de beste forutsetningene, og det er viktig å ikke miste tilliten.

Å endre rutiner kan være vanskelig, spesielt de første dagene når de nye rutinene innføres. Sørg for å sette av tid og fokuser på forandringen. Kryss av så mye du kan i kalenderen. Hvis en av dere jobber, kan denne personen selvsagt dra på jobb, men se om det er mulig å ta seg fri en dag i forbindelse med at nye rutiner innføres. Dere som er i foreldrepermisjon, gjør verden liten i disse ukene. Du trenger tid til å reflektere og hvile. Et overtrøtt barn trenger også litt mindre stimulering når de nye rutinene innføres. Det kreves styrke og energi å skape ny atferd – både for deg som forelder og for barnet ditt.

Å bevisst jobbe for å skape gode forhold for søvn handler om å integrere søvn og soving til en helhet. Gjør en helhetlig tilnærming til hverdagen. Lag en søvnplan tilpasset barnets alder (det finnes mye informasjon om normal babysøvn på nettet). Vær oppmerksom på barnets tretthetssignaler for å unngå at det blir overtrøtt.

Det er viktig å huske at søvnregresjon, nattskrekk, og søvngjengeri kan forekomme hos noen barn. Disse utfordringene kan påvirke nattesøvnen, men med riktig tilnærming kan de håndteres effektivt.

For de som ammer, kan balansen mellom amming og søvn være utfordrende. Nattamming kan påvirke både mor og barns søvnkvalitet, så det kan være lurt å vurdere strategier for å redusere hyppigheten av nattamminger etter hvert som barnet vokser.

Noen foreldre finner det nyttig å bruke søvnprodukter som en bedside crib for å lette overgangen til egen seng. Dette kan skape et trygt sovemiljø for babyen, samtidig som det gir foreldrene lett tilgang gjennom natten.

Føler du deg klar for en ny rutine? Les artikkelen «sjekklisten for bedre søvn» – der får du konkrete tips og råd fra Hanna Bergenkull om hvordan barn sover bedre.

Vil du lese om hvordan du kan få barnet ditt til å sove i sin egen seng? Klikk her!