En spontanabort er en stor fysisk og psykisk påkjenning, og det er helt vanlig at det tar tid å komme seg etterpå. Det er ingen regler for hvordan man sørger eller behandler en spontanabort eller mensen. I denne artikkelen har Liss, som coacher kvinner og par som har opplevd spontanabort eller går gjennom ufrivillig barnløshet, gitt sine beste verktøy for hvordan du kan ta vare på deg selv i tiden etter en spontanabort.

Forstå spontanabort og dens forekomst

Før vi dykker inn i håndteringsstrategier, er det viktig å forstå at en tidlig spontanabort er mer vanlig enn mange tror. Hvor vanlig er spontanabort? Studier viser at opptil 20% av kjente graviditeter ender i spontanabort, og tallet kan være høyere for uoppdagede graviditeter. Spontanabort forløp kan variere, men ofte starter det med tegn på spontanabort som blødning og kramper.

Gjenkjenne symptomer på spontanabort

Symptomer spontanabort kan inkludere:

• Spontanabort blødning, som kan variere fra lett spotting til kraftig blødning
• Spontanabort smerter, ofte i form av kramper i magen
• Ryggsmerter
• Utflod av vev eller klumper

Hvis du opplever disse symptomene, er det viktig å kontakte helsevesenet for en gynekologisk undersøkelse og mulig ultralyd for å bekrefte diagnosen.

Tillat deg selv å sørge (både alene og med din eventuelle partner)

Spontanabort er sorg, og det er greit å være trist og sørge. Ofte er det mye vi er triste over. Prøv derfor å sette ord på og forklar hva det er du føler, så gir du deg selv muligheten til å bearbeide sorgen. Har du en partner, er det et felles tap av foster. Ta deg tid til å sørge sammen, dele det dere føler, være ærlig, gråte, holde hverandre og fremfor alt lytte.

Ta en time out!

Gi deg selv tid og rom til å sortere tanker og følelser og komme deg både fysisk og mentalt. Det er viktig! Bare du vet når du er klar til å gå videre, så lytt nøye til hva hjertet ditt forteller deg. Aksept av situasjonen er en viktig del av sorgprosessen.

Det er OK å si nei!

Du trenger ikke være sterk, bite sammen tennene, smile og late som om alt er bra sammen med andre. Det gjør det ofte bare enda vanskeligere å håndtere. Hvis du tror at en bestemt sosial begivenhet eller anledning vil bety mer stress og dårligere humør, så er det helt ok å si nei! Hvis du fortsatt vil gå, er det strategier du kan bruke:

• Kom sent og dra tidlig
• Forbered folk på at du ikke vil snakke om situasjonen din
• Øv på et svar hvis du får spørsmål du ikke orker å svare på

Få et støtteteam

Hvem kan hjelpe deg gjennom denne tøffe perioden? Spesifikke venner, familiemedlemmer, partneren din eller en profesjonell støtte som kan være der for å lytte, heie og støtte deg når du trenger det.

Velg disse menneskene med hjertet, våg å spørre og vær tydelig på hva du trenger av dem. Det er gull verdt å sette forventningene slik at støtten blir så god som mulig. Det kan for eksempel handle om å si at «dette må jeg elte 100 ganger», «jeg trenger å gråte» eller «jeg trenger en peptalk».

Forbered deg

Du vil havne i situasjoner hvor det blir følelsesmessig vanskelig. Forbered deg ved å:

• Bestemme hvem du skal fortelle hva til. For eksempel at noen får vite alt, noen blir kjent med noe og noen ikke får vite i det hele tatt. Hvis det gjør det lettere for deg, kan du skrive disse personene ned på en liste på telefonen din slik at du ikke glemmer det. Å påminne seg selv kan være viktig, slik at du både står opp for det som føles best for deg, men heller ikke glemmer å snakke med de du stoler på og ønsker støtte fra.
• Forberede hva du skal si hvis spørsmål eller situasjoner oppstår, slik at du ikke blir overrumplet og emosjonell hvis/når du ikke vil.
• Forberede deg på hva du skal gjøre hvis du havner i en situasjon du ikke føler deg ok i, for eksempel å snike deg bort på do og ringe en av støttepersonene dine.

Marker det du har mistet

En spontanabort er ikke bare et tapt svangerskap, men også tapet av en etterlengtet versjon av fremtiden. Et tap av håp og drømmer. For å markere dette kan en seremoni eller ritual være til hjelp. Du kan for eksempel plante en plante eller et tre, tenne et lys eller skrive et brev til barnet ditt. Stor eller liten handling spiller ingen rolle – så lenge det føles riktig for deg.

Koble fra sosiale medier

Føles det vanskelig å se barn, graviditeter og familier i den daglige feeden din? Ta en pause! Tenk samtidig på hva du kan gjøre med den tiden i stedet, hva som ville gjort deg godt i denne perioden av livet ditt. Hva trenger du akkurat nå for å føle deg litt bedre? Sett deg selv i fokus!

Bli en self care-queen

Etter en spontanabort er det viktig å være snill mot deg selv og virkelig gi deg selv den tiden, omsorgen og kjærligheten du trenger for å komme deg. Tenk på hva som får deg til å føle deg bra. Kan det være en tur i skogen, en deilig massasje, et langt bad, å binge en tv-serie på sofaen eller møte en venn?

Slipp følelsene fri

Det er helt normalt å føle seg sint, skuffet, trist og fortvilet over at du mistet svangerskapet og babyen som skulle komme. Og det er helt normalt å være sjalu, sliten og sint på både venner og folk rundt som er gravide og har barn. Så ikke straff deg selv! Du er ikke en dårlig person for å føle det slik. Tvert imot, det gjør deg menneskelig.

Hvis du kan akseptere at disse følelsene er her og tillate deg selv å føle det du faktisk føler og slippe det som må ut, vil det være lettere å komme videre. Du vil ikke føle deg slik for alltid! Føles det for tøft å klare seg selv, er det hjelp å få fra coacher, psykologer, logopeder og ulike miljøer. Sorg terapi kan være spesielt nyttig for å håndtere traumatisk sorg etter tap av graviditet.

Reis bort

Nærmer det seg en stor høytid som føles vanskelig å komme gjennom akkurat nå? Hvorfor ikke hoppe over den i år? Reis bort med partneren din eller en venn, og gjør noe helt annet enn det du allerede har sett for deg.

Ta kontakt med din klinikk

Om du er under behandling eller tidligere har søkt hjelp ved gjentatte spontanaborter, kontakt legen din for å snakke om det som har skjedd. Er det mulig å finne en årsak? Er det noe som kan undersøkes nærmere for å unngå flere spontanaborter? Legen kan diskutere risikofaktorer som infeksjoner, hormonproduksjon, eller genetiske avvik som kan påvirke fosteret eller morkaka.

Se fremover

Hva vil du gjøre nå? Alle blir møtt med det spørsmålet etter hvert. Kjenn veldig nøye etter … hva sier magefølelsen? La det ta tid hvis du er usikker. Vil du prøve igjen med en gang, trenger du hvile og restitusjon, trenger du en konsultasjon for å vite hva neste steg er, eller kan det være at du faktisk ikke vil mer? Når du vet hva du føler sterkest for, kan du lage en plan og ta neste skritt.

Forstå sorgfaser og sorgreaksjoner

Det er viktig å huske at sorg etter spontanabort ofte følger visse faser, men disse kan variere fra person til person. Sorgfaser kan inkludere sjokk, fornektelse, sinne, forhandling, depresjon og til slutt aksept. Dine sorgreaksjoner kan være intense og uforutsigbare, men de er en normal del av sorgarbeidet.

Fysiske aspekter etter spontanabort

Etter en spontanabort, spesielt hvis den skjedde sent i svangerskapsuke, kan livmoren trenge tid til å komme tilbake til normal størrelse. Du kan oppleve blødning i noen dager eller uker. I noen tilfeller kan en utskrapning være nødvendig for å fjerne gjenværende vev. Det er viktig å unngå samleie til blødningen har stoppet for å redusere risikoen for infeksjoner.

Emosjonelle reaksjoner og veien videre

Emosjonelle reaksjoner etter en spontanabort kan være overveldende. Noen kvinner opplever en tilstand kjent som «missed abortion», hvor fosteret har dødd, men kroppen ikke har støtt det ut naturlig. Dette kan føre til ytterligere emosjonelt stress. Husk at det å bearbeide sorgen er en individuell prosess, og det finnes ingen fastsatt tidsramme for når du skal føle deg «bedre». Vær tålmodig med deg selv og søk støtte når du trenger det.