Hvor mye sover barn i ulike aldre, hvordan lager du gode søvnrutiner og hvordan fungerer egentlig barnas søvnsyklus? I denne artikkelen går vi gjennom grunnleggende informasjon om barn og søvn, inkludert tips for å håndtere søvnløshet hos barn og etablere positive rutiner for leggetid.

Hvor lenge sover barn i forskjellige aldre?

I løpet av de første tre månedene sover babyer vanligvis rundt 15-18 timer per dag. Ved 3-12 måneders alder sover barn opptil 17 timer per dag, vanligvis 9-12 timer om natten og 2-5 timer om dagen. Barn i alderen 1-2 år sover vanligvis 12-14 timer per dag, hvorav 1-2 timer på dagtid. Det er viktig å huske at «barn sover» forskjellig, og disse tallene er bare gjennomsnitt.

Alle barn er unike; om barnet ditt avviker fra dette er det helt normalt. Hvis du føler at noe med søvnen din ikke fungerer som det skal, eller hvis du mistenker søvnløshet hos barn, kan du alltid kontakte helsestasjonen eller vurdere å lytte til ressurser som søvnpodden for mer informasjon.

Hvorfor opplever barn oppvåkning om natta?

Å våkne om natten er en del av barnets søvnmønster. En søvnsyklus består av 4 faser: døsighet, lett søvn, dyp søvn og drømmesøvn. En søvnsyklus er på cirka 45-60 minutter, og mellom hver syklus (når søvnen er på det mest overfladiske) er det vanlig at barnet våkner. Selv vi voksne våkner ofte om natten, selv om vi vanligvis ikke husker det.

Andre vanlige årsaker til oppvåkning om natta er fordi de er sultne, ønsker nærhet, varme eller tørr bleie. Når barn er syke eller har urolig mage, våkner de vanligvis oftere.

I løpet av natten bearbeider barnet inntrykk de har mottatt i løpet av dagen, og i perioder hvor barnet har fått mange nye inntrykk, kan søvnen bli mer urolig. Dette kan for eksempel være når barnet har gjort motoriske fremskritt som å begynne å krype, eller når barnet gjennomgår en stor forandring som å begynne i barnehage. I disse følsomme periodene trenger barnet mer støtte og nærhet om natten.

Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe barnet mitt til å sove optimalt om natten?

Barn er forskjellige, og deres behov for søvn og søvnvaner de første to årene varierer avhengig av alder, utviklingsfase, temperament og hva de opplever i løpet av dagen. Foreldrenes personlighet spiller også en rolle for å finne gode søvnvaner som passer dere.

Den beste søvnrutinen for en periode må kanskje endres etter hvert som barnet blir eldre og behovene endres. Prøv deg frem og vær lydhør for barnets signaler. For å optimere barnets søvn kan man generelt prøve å gjøre leggetid og tiden i løpet av natten så trygg og forutsigbar som mulig for barnet. Babyer og små barn, gjennom hele barnehagealderen, har stort behov for trygghet og nærhet om natten.

De første månedene bør man prøve å ha en fleksibel tilnærming til barnets søvn, da barnet ennå ikke har etablert en døgnrytme. Søvn styres for det meste av sult og metthet og kan variere mye fra dag til dag. Prøv å bli kjent med barnet og å følge barnets signaler, som å gi mat når det virker sultent og hjelpe det til å sovne når det virker trøtt. La det være mørkt og stille når babyen spiser om natten, for å vise at det er natt og forebygge døgnrytmeforstyrrelser.

Ved 3-4 måneder opplever mange at en del rutiner sakte begynner å falle på plass og barnet begynner å etablere en døgnrytme. Det kan nå være på tide å innføre positive rutiner for leggetid. Finn en fast rutine hvor dere gjør noe rolig sammen som barnet setter pris på. Søvnrutinene kan se annerledes ut, men generelt er det lurt å basere seg på faste tidspunkter for når den starter, at det er rolig, uten altfor mange inntrykk utenfra, og at det gir nærhet til forelderen. Bruk dempet belysning og lite inntrykk.

Kveldsrutinen har flere funksjoner som bidrar til bedre søvn. Nærheten til forelderen og det at rutinen kommer tilbake på samme måte hver kveld, gir trygghet og forutsigbarhet, noe som letter innsovningen. De dempede inntrykkene og roligere aktivitetene hjelper barnet til å roe ned og slappe av. Den støtter også barnets naturlige døgnrytme ved å signalisere at det er kveld og på tide å sove. Å sovne betyr å tørre å gi slipp og ikke lenger være våken og i kontakt med forelderen eller den som sover, så du kan hjelpe barnet med å sovne ved å være der og gradvis redusere nærheten og kontakten til barnet sovner.

Hjelp barnet til å sovne igjen

For å hjelpe barnet til å sovne igjen, bør du prøve å gi så mye kontakt og nærhet som barnet ser ut til å ha behov for på det tidspunktet, men ikke mer stimulering enn nødvendig. Hvis barnet våkner, lytt og prøv å høre hva barnet trenger. Hvis barnet våkner og virker rolig, trengs kanskje ingen kontakt i det hele tatt for at det skal sovne igjen. Andre ganger kan barnet trenge noen beroligende ord, og andre ganger kroppskontakt som en betryggende hånd på ryggen.

Hvis barnet våkner og er lei seg, må det kanskje komme opp i armene for å få trøst. Å gi så mye kontakt og støtte som barnet trenger ved innsovning, gir barnet følelsen av at hjelp er tilgjengelig ved behov i løpet av natten. Det gir barnet en trygghet som er bra for søvnen, og barnet vil stadig oftere klare å sovne igjen på egen hånd. Prøv å lære å lytte til barnets lyder og signaler, la disse styre hvor mye kontakt som trengs.

Noen foreldre vurderer søvntrening, som Ferbers metode, for å håndtere gjentatte oppvåkninger. Disse metodene kan være kontroversielle, og det er viktig å vurdere hva som passer best for ditt barn og din familie. Fastsatte oppvekkinger kan også være en strategi for noen foreldre, men dette bør diskuteres med en fagperson.

Det er verdt å merke seg at søvnmønstre fortsetter å utvikle seg gjennom barndommen. Søvn i barneskoleårene kan by på nye utfordringer, så det er viktig å fortsette å tilpasse rutinene etter hvert som barnet vokser.

Vil du lese om hvordan du får barnet ditt til å sove i sin egen seng? Klikk her