Å etablere en søvnrutine for babyen er en viktig del av det å skape gode søvnvaner og trygghet, både for barnet og deg som forelder. Selv om en nyfødt ikke har en fast døgnrytme, begynner mange babyer rundt fire måneders alder å sove mer strukturert – og da er det et godt tidspunkt å innføre rutiner som signaliserer at det er tid for å sove. Dette skaper vanligvis bedre forutsetninger for god søvn både på dagtid og om natten, og hjelper med å håndtere det store søvnbehovet hos babyer.

En av de største utfordringene for mange foreldre er å finne gode søvnrutiner for babyen. Gode rutiner handler i stor grad om å forstå spedbarnets signaler og sette opp en søvnplan ut fra disse. En nyfødt baby har ikke døgnrytme, men ved cirka fire måneders alder begynner babyer å kunne skille mellom dag og natt. Kanskje er det først da at du som forelder begynner å tyde et mønster i barnets naturlige rytme. Nå er tiden inne for å lage søvnrutiner og prøve å følge faste tider.

Grunnen til at søvnrutiner er så gode for små barn, er at de ikke logisk forstår hva som skal skje videre, for eksempel at det er på tide å sove (selv om de er slitne). Rutiner bidrar til å skape trygghet og signalisere til spedbarnet hva som venter, og kan også hjelpe med å forebygge søvnproblemer hos babyer.

Søvnrutine for babyen om natten

Det viktigste er ikke hvordan kveldsrutinen ser ut; det viktigste er at den finnes. Det du velger å gjøre, må passe din livssituasjon og trenger ikke å gjøres på én bestemt måte. Det er også lurt å prøve å få spedbarnet til å sovne omtrent til samme tid hver kveld, da dette er noe som signaliserer leggetid. Når det er sagt, vil vi gi et forslag til hvordan en beroligende søvnrutine kan se ut:

Spise middag/grøt, dempe lyset, legge bort leker, bade, gi massasje, skifte bleie, ta på pyjamas, lese bok, spille musikk eller hvit støy, amming og søvn eller drikke fra flaske.

Velg omtrent fire ting som du alltid gjør. Det kan hjelpe når du for eksempel ikke er hjemme, og miljøet ikke er det spedbarnet er vant til. Da kan kveldsrutinen gi rom for fleksibilitet hos både foreldre og baby, da selve gjentakelsesmønsteret signaliserer at det er på tide å sove.

Søvnrutine på dagtid

Med gode søvnrutiner på dagtid kan søvnen bli mer stabil og spedbarnet vil forhåpentligvis også sove bedre om natten. Rutinen for søvn på dagtid trenger ikke nødvendigvis være den samme som før natten, men det kan være greit å velge ut et par ting som signaliserer til babyen at det er på tide å sove. Kanskje det er å gå en tur med vognen, høre på bestemt musikk, eller gynge mens du ammer eller mater fra flaske. Prøv deg frem for å se hva som fungerer best for å imøtekomme søvnbehovet hos babyer.

En stor del av å fremme bedre søvn er at spedbarnet er mett, har tørr bleie og får sove i behagelige omgivelser med et mørkt og kjølig rom.

Husk: Søvnrutiner er både gode og viktige, men få foreldre opplever at søvnen er gjennomgående god. Prøv å gi slipp på både prestisje og forventninger rundt søvn, for det er ingen gitt mal, alle spedbarn er forskjellige. Søvnen blir nok verre til tider – og det hører med. Å prøve å glede babyen din og tilpasse søvnplanen etter dens naturlige rytme gjør deg til den beste forelderen!