Plages du av tilbakevendende tanker knyttet til spontanaborten din eller fremtidig graviditet? Tanker som påvirker sannheten du lærer deg selv, som får deg til å føle bl.a. skyld, bekymring, stress, depresjon eller frykt? Denne øvelsen vil hjelpe deg å erstatte de negative tankene med nye tanker som gjør at du skaper et nytt fokus fremover.

For deg som er ufrivillig barnløs

Frykten og bekymringen for ikke å kunne bli gravid igjen etter en spontanabort kan ofte være overveldende. Det er viktig å huske at alt du føler og det du føler etter en spontanabort er normalt. Tillat deg selv å føle alle følelsene så lenge du trenger! For deg som sitter fast i frykt men samtidig ønsker å overvinne den, guider Liss deg gjennom en øvelse i flere steg for å lykkes med å skape ro og mot igjen.

Trening! Gjør dette:

Finn frem penn og papir og ta deg tid til å jobbe gjennom denne øvelsen. Målet med øvelsen er at du skal komme deg ut av de plagsomme tankebanene du sitter fast i og heller fokusere på noe som føles mer positivt.

1. Skriv ned alt du bekymrer deg for, det som ofte går rundt i hodet ditt.

For eksempel «Jeg hadde en spontanabort fordi jeg stresset for mye på jobb» eller «Kroppen min avviste barnet mitt, jeg blir aldri mor».

2. Tenk over og svar på følgende:

– Er det sant det du tenker/bekymrer deg for?
– Hva er bevisene for det?
– Er det rasjonelt?
– Hjelper tankene/bekymringene deg på noen måte?
– Hvordan føler du deg når du tenker slik?

 3. Tenk over og skriv ned hvordan du vil foretrekke å tenke i stedet.

For eksempel “Stress førte ikke til spontanabort, men for å føle meg bra vil jeg finne en bedre balanse i livet” eller “Svangerskapet mitt tok slutt denne gangen, men neste gang kan det være min tur til å bli mor”.

4. Les gjennom det du har skrevet og stopp ved hver nyformulerte tanke. Hvordan føler du deg når du tenker slik?

5. Hvordan ser du på fremtiden når du tenker på denne nye måten?

6. Skriv til slutt ned hva du kan og vil gjøre for å erstatte de gamle tankene med de nye.

For eksempel “Starte dagen med å lese de nye positive setningene i senga før jeg står opp” eller “Ha post-its med de positive tankene på speilet/datamaskinen/pulten”.

Avslutningsvis, husk at det kan ta tid å endre tenkemåter som du har sittet fast i over lengre tid. Vær snill mot deg selv – hvert lille skritt fremover er et skritt mot å føle deg litt bedre.

Ønsker du å komme i kontakt med Liss, tilbyr hun et innledende møte gratis. Du finner mer informasjon via nettstedet hennes Act’aime.