Ufrivillig barnløs? Bytt ut negative tanker med tanker som gir deg en god følelse

Verifierat av

Liss Löwenmo Buckhöj

Coach inom ofrivillig barnlöshet

Ufrivillig barnløs? Bytt ut negative tanker med tanker som gir deg en god følelse

Verifierat av

Liss Löwenmo Buckhöj

Coach inom ofrivillig barnlöshet

Plages du av tilbakevendende tanker knyttet til spontanaborten din eller fremtidig graviditet? Tanker som påvirker sannheten du lærer deg selv, som får deg til å føle bl.a. skyld, bekymring, stress, depresjon eller frykt? Denne øvelsen vil hjelpe deg å erstatte de negative tankene med nye tanker som gjør at du skaper et nytt fokus fremover.

For deg som er ufrivillig barnløs

Frykten og bekymringen for ikke å kunne bli gravid igjen etter en spontanabort kan ofte være overveldende. Det er viktig å huske at alt du føler og det du føler etter en spontanabort er normalt. Tillat deg selv å føle alle følelsene så lenge du trenger! For deg som sitter fast i frykt men samtidig ønsker å overvinne den, guider Liss deg gjennom en øvelse i flere steg for å lykkes med å skape ro og mot igjen.

Trening! Gjør dette:

Finn frem penn og papir og ta deg tid til å jobbe gjennom denne øvelsen. Målet med øvelsen er at du skal komme deg ut av de plagsomme tankebanene du sitter fast i og heller fokusere på noe som føles mer positivt.

1. Skriv ned alt du bekymrer deg for, det som ofte går rundt i hodet ditt.

For eksempel «Jeg hadde en spontanabort fordi jeg stresset for mye på jobb» eller «Kroppen min avviste barnet mitt, jeg blir aldri mor».

2. Tenk over og svar på følgende:

– Er det sant det du tenker/bekymrer deg for?
– Hva er bevisene for det?
– Er det rasjonelt?
– Hjelper tankene/bekymringene deg på noen måte?
– Hvordan føler du deg når du tenker slik?

 3. Tenk over og skriv ned hvordan du vil foretrekke å tenke i stedet.

For eksempel “Stress førte ikke til spontanabort, men for å føle meg bra vil jeg finne en bedre balanse i livet” eller “Svangerskapet mitt tok slutt denne gangen, men neste gang kan det være min tur til å bli mor”.

4. Les gjennom det du har skrevet og stopp ved hver nyformulerte tanke. Hvordan føler du deg når du tenker slik?

5. Hvordan ser du på fremtiden når du tenker på denne nye måten?

6. Skriv til slutt ned hva du kan og vil gjøre for å erstatte de gamle tankene med de nye.

For eksempel “Starte dagen med å lese de nye positive setningene i senga før jeg står opp” eller “Ha post-its med de positive tankene på speilet/datamaskinen/pulten”.

Avslutningsvis, husk at det kan ta tid å endre tenkemåter som du har sittet fast i over lengre tid. Vær snill mot deg selv – hvert lille skritt fremover er et skritt mot å føle deg litt bedre.

Ønsker du å komme i kontakt med Liss, tilbyr hun et innledende møte gratis. Du finner mer informasjon via nettstedet hennes Actaime.

baby-journey-app

Du kanske även är intresserad av

  • Klar til å føde? Her er 8 tips for å få i gang fødsbabelen

    I sluttfasen av svangerskapet kan det føles som om tiden går i sneglefart og savnet etter din baby er enormt. Derfor er det kanskje ikke så rart at det finnes en mengde husmortriks for å sette i gang fødselen (til…
  • 7 sikre tegn på at fødselen er nær

    For mange kan det føles tøft på slutten av tredje trimester, og ikke bare på grunn av babyen som vokser i magen. Usikkerheten om når du får møte den lille krabaten, er minst like utfordrende. Sannheten er at vi ikke…
  • Få barnet til å sove i sin egen seng

    Hvordan får du barnet ditt til å sovne og ikke våkne om natten, og når er det på tide for barnet å sove i sin egen seng? Det varierer fra familie til familie hvilke sovevaner som fungerer best. Dette fordi…
  • Sex og samliv etter fødsel

    Noen kommer raskt i gang med samlivet etter fødsel, men for mange tar det tid. Å få barn er en stor omstilling og det er slett ikke uvanlig at sexlivet blir annerledes enn før. Det er ingen fastsatt tidsbegrensning for…
  • Mekanisk tøyning av livmorhals: her er alt du trenger å vite

    Er du klar til å føde? Mekanisk tøyning av livmorhals er en måte å hjelpe kroppen til å fremskynde starten av fødselen på en naturlig måte. I denne artikkelen går vi gjennom alt du trenger å vite før en eventuell…
  • Bekkenbunnstrening for gravide

    Har du opplevd bekkenløsning (bekkensmerter) under graviditeten din? Bekkenløsning er vanlig, men kan være svært smertefullt og hindre deg fra å leve et normalt liv. Det finnes likevel øvelser og trening av bekkenbunnen som kan lette bekkenløsningen under graviditeten –…
  • Høyt blodtrykk og svangerskapsforgiftning

    Under graviditeten er det risiko for høyt blodtrykk og organskader, såkalt svangerskapsforgiftning eller preeklampsi. I denne artikkelen går vi gjennom og beskriver hva svangerskapsforgiftning er. Høyt blodtrykk (arteriell hypertensjon) forekommer i omtrent åtte prosent av alle svangerskap i Sverige. Av…

    Artillerigatan 16

    114 52 Stockholm

    Baby Journey

    Vilkår

    Last ned appen vår!

    ladda ner i appstore

    Copyright © Baby Journey

    Copyright © Baby Journey

    Mobile footer