Plages du av tilbakevendende tanker knyttet til spontanabort eller frykt for fremtidig graviditet? Er du ufrivillig barnløs og sliter med tanker som gir deg skyldfølelse, bekymring, stress eller frykt? Kanskje kjenner du deg deprimert og fastlåst i tankemønstre som påvirker hvordan du ser på deg selv og din fremtid. Du er ikke alene. Denne øvelsen hjelper deg å erstatte negative tanker med nye, støttende tanker, og gir deg verktøy til å skape et nytt fokus.

For deg som er ufrivillig barnløs

Frykten og bekymringen for ikke å kunne bli gravid igjen etter en spontan abort kan ofte være overveldende. Det er viktig å huske at alt du føler og det du føler etter en spontanabort er normalt. Tillat deg selv å føle alle følelsene så lenge du trenger! For deg som sitter fast i frykt men samtidig ønsker å overvinne den, guider Liss deg gjennom en øvelse i flere steg for å lykkes med å skape ro og mot igjen. Denne øvelsen er spesielt utviklet for å hjelpe med spontan abort håndtering og sorgbearbejdning efter abort.

Trening! Gjør dette:

Finn frem penn og papir og ta deg tid til å jobbe gjennom denne øvelsen. Målet med øvelsen er at du skal komme deg ut av de plagsomme tankebanene du sitter fast i og heller fokusere på noe som føles mer positivt. Dette er en form for positive tankeøvelser som kan bidra til stressreduktion ved barnløshed.

1. Skriv ned alt du bekymrer deg for, det som ofte går rundt i hodet ditt. Dette hjelper deg å sortere tankene. For eksempel:
   – Jeg hadde en spontanabort fordi jeg stresset for mye på jobb
   – Kroppen min avviste barnet mitt, jeg blir aldri mor 
2. Tenk over og svar på følgende:
   – Er det sant det du tenker/bekymrer deg for?
   – Hva er bevisene for det?
   – Er det rasjonelt?
   – Hjelper tankene/bekymringene deg på noen måte?
   – Hvordan føler du deg når du tenker slik?
3. Tenk over og skriv ned hvordan du vil foretrekke å tenke i stedet. Dette kan være nyttig for å håndtere hverdagen som ufrivillig barnløs. For eksempel:
   – Stress førte ikke til spontanabort, men for å føle meg bra vil jeg finne en bedre balanse i livet
   – Svangerskapet mitt tok slutt denne gangen, men neste gang kan det være min tur til å bli mor 
4. Les gjennom det du har skrevet og stopp ved hver nyformulerte tanke. Hvordan føler du deg når du tenker slik?
5. Hvordan ser du på fremtiden når du tenker på denne nye måten? Tenk på muligheter som IVF (In Vitro Fertilization) eller andre fertilitetsbehandlinger hvis det er aktuelt.
6. Skriv til slutt ned hva du kan og vil gjøre for å erstatte de gamle tankene med de nye. Dette kan være spesielt nyttig for å håndtere emosjonell belastning.
   – Starte dagen med å lese de nye positive setningene i senga før jeg står opp
   – Ha post-its med de positive tankene på speilet/datamaskinen/pulten

Avslutningsvis, husk at det kan ta tid å endre tenkemåter som du har sittet fast i over lengre tid. Vær snill mot deg selv – hvert lille skritt fremover er et skritt mot å føle deg litt bedre. Det er normalt å føle seg emosjonell i denne prosessen.

For par som går gjennom dette sammen, kan det være nyttig å fokusere på parforhold under fertilitetsbehandling. Kommunikasjon og gjensidig støtte er viktig, spesielt når det gjelder temaer som eggløsning, sæd kvalitet, og planlegging av ultralyd undersøkelser.

Husk at det finnes profesjonell hjelp tilgjengelig, inkludert psykologhjælp for barnløshed, som kan være uvurderlig i denne utfordrende tiden. Du står ikke alene i denne reisen.