Kvalme under graviditeten er en vanlig utfordring for mange gravide. Noen ganger kan kvalmen følge deg gjennom hele svangerskapet, men som oftest er det mest i begynnelsen. For noen er det overkommelig og for andre er det mye verre. Hvis du er gravid og kvalm og føler at kvalmen hindrer deg i hverdagen, er det en rekke ting du kan prøve. De hjelper kanskje ikke helt, men i det minste litt?

Kvalme i svangerskapet er vanlig og skyldes hormonsvingninger i kroppen som endrer seg med svangerskapet. Vanligvis går kvalmen over av seg selv etter noen uker, men ikke alltid. Det vanligste er at kvalmen går over når man går inn i andre trimester, men dette trenger ikke være tilfelle for alle. Hvis kvalmen oppleves som en påkjenning, finnes det noen hjemmemedisiner og gravid kvalme tips du kan prøve, men det er ingen garanti for at disse hjelper. Men det skader vel ikke å prøve? Her er noen tips for å lindre kvalmen!

17 tips for å lindre svangerskapskvalme

1. Spis et lite måltid rett etter at du våkner, gjerne før du står opp av sengen. Kvalmen har en tendens til å bli verre på tom mage. Dette er spesielt viktig for å motvirke morgenkvalme.
2. Du kan også spise litt før du legger deg om kvelden for å motvirke det lave blodsukkeret om morgenen (som kan føre til kvalme)!
3. Tretthet kan bidra til økt kvalme. Benytt enhver anledning til å sove, hvile og innhente deg. Å lytte til kroppen er viktig når du er gravid og kvalm.
4. Drikke rikelig med væske. Dette er spesielt viktig for de som kaster opp for å unngå dehydrering!
5. Hvis du ikke har prøvd akupunktur før, kan det være verdt et forsøk, da noen opplever at det lindrer kvalme. Akupressur, som armbånd mot kvalme, kan også være effektivt.
6. Ha som mål å spise lite og ofte i stedet for større porsjoner sjelden. Dette er et av de viktigste kjerringråd mot kvalme gravid.
7. Unngå kaffe og svart te da det stimulerer magesyren. Prøv heller ingefær-te, da ingefær gravid kan ha en lindrende effekt på kvalme.
8. Velg kokt mat fremfor stekt da det er snillere mot magen. Dette er en god strategi for mat mot kvalme.
9. Ved å unngå stress er det mulig å lindre kvalme (dette kan være ekstra vanskelig hvis du allerede har barn eller jobber mye, men prøv!)
10. Reisesykearmbånd kan trigge punkter på håndleddet som lindrer kvalmen. Du kan også prøve å massere innsiden av håndleddet selv!
11. Unngå fet mat og sterke krydder da disse kan utløse kvalme. Karbohydratrik mat kan være et bedre alternativ.
12. Kullsyreholdige drikker kan ha en lindrende effekt på kvalme, prøv sprudlende vann og se om det hjelper.
13. Det er forskning som viser at tilskudd med vitamin B6 kan hjelpe mot kvalme!
14. Spis små porsjoner ofte! Litt annenhver time er bedre enn tre ordentlige måltider om dagen. Dette er en effektiv måte for hvordan bli kvitt kvalme.
15. Å holde seg kjølig hjelper vanligvis på kvalmen når den er som verst. Prøv å sove med åpne vinduer og ha lette, svale klær. Å skylle hender og håndledd i kaldt vann føles vanligvis også bra. Frisk luft kan også hjelpe mot kvalme.
16. Noen gravide opplever at reisesyketabletter hjelper. Disse kan du kjøpe uten resept som reseptfrie legemidler.
17. Hvis ingen av det ovennevnte hjelper, kan du prøve reseptbelagte kvalmestillende gravid medisiner. Diskuter dette med jordmoren eller legen din, så hjelper de deg med det.

Til slutt

Våg å endre litt på rutinene, som at frokost og lunsj må spises til bestemte tider, og ta det litt på sparket i stedet. Alle triks er tillatt når du opplever kvalme under graviditet! Hvis du føler at du har prøvd alt og ingenting hjelper, kan du alltid henvende deg til jordmor eller lege for støtte og hjelp med hva som hjelper mot kvalme under graviditet.

Hvis du lider av ekstrem kvalme under graviditet, kan det være at du er rammet av Hyperemesis Gravidarum. I slike tilfeller er det viktig å søke profesjonell hjelp for å få riktig kvalmedempende behandling.

Husk at det er normalt å oppleve kvalme under graviditet hele dagen for noen, mens andre bare er kvalme på kvelden. Uansett når kvalmen inntreffer, er det viktig å ha et sunt og velbalansert kosthold og spise før du blir sulten for å holde blodsukkernivået stabilt.

Tilrettelegging av arbeidsoppgaver kan også være nødvendig hvis kvalmen påvirker din arbeidsdag. Ikke vær redd for å be om hjelp eller tilpasninger når du trenger det. Les artikkelen vår om nøyaktig hva dette betyr her.