Sponset av H&M

Ut over gleden og spenningen ved å bli gravid, er det vanlig å spørre seg selv:
«Hva skal jeg ha på meg nå?» På samme måte som at alle graviditeter er forskjellige, vil behovet for mammaklær variere fra mamma til mamma. Hos H&M finner du mammaklær og ammeklær til alle anledninger og råd til hva du kan ha på deg!

Når bør du handle mammaklær?

Det er veldig individuelt! Et hint er når du må kneppe opp jeansen eller buksene fordi magen begynner å titte frem eller fordi du hele tiden er oppblåst. Mange av H&Ms mammaklær er både mammaklær og ammeklær i ett, noe som forlenger levetiden og gjør at du kan bruke dem lenger.

Hvilken størrelse skal du velge?

Å velge riktig størrelse kan være vanskelig, og under graviditeten kan det føles enda vanskeligere. Som regel kan du velge samme størrelse i mammaklær som du vanligvis bruker, men det kommer an på hvordan kroppen din endrer seg i takt med graviditeten. Heldigvis er H&Ms mammaklær designet for å passe til den voksende magen din, og størrelsene er basert på bryst- og hoftemål. Men husk at de ulike delene av kroppen din ikke vokser like mye samtidig. Noen går for eksempel opp i BH-størrelse før magen overhode blir synlig! Derfor er det best å gå for det som føles behagelig og riktig for deg.

Hvor mye skal du kjøpe?

et kommer an på hvilken årstid du skal føde i! Hvis du har termin om vinteren, kan det være lurt å skaffe seg en varm jakke, mens om sommeren trenger du en badedrakt – to helt forskjellige plagg. Men det kommer også an på hvor mye kroppen din endrer seg under graviditeten. Mange av H&M sine plagg er både ammeklær og mammaklær, noe som gjør dem nyttige både under og etter graviditeten. 

Noen basics du bør ha i mammagarderoben er: mammajeans eller bukser som passer til alt, leggings (som du sannsynligvis vil bo i etter fødselen) og lange t-skjorter som går ned under magen og kan brukes med alt fra cardigans til blazere. 

Det er også en god idé å ha en eller to kjoler som kan pyntes opp eller ned og som passer til flere anledninger. Og ikke glem undertøy! Tenk komfortabelt undertøy og BH-er (gjerne amme-BH), og prøv å se graviditeten som en mulighet til å eksperimentere både med mammaklær og din eksisterende garderobe for å utforske en ny stil til din voksende mage.

Tips om mammaklær fra Sofia Löfstedt, Head of Design and Creative hos H&M Kids:

• “Se etter stretchy materialer! Alt med elastan eller jersey er både behagelig og fleksibelt for den voksende magen, slik at du kan bruke klærne langt inn i graviditeten.”
• “Tenk utover graviditeten – hvis du planlegger å amme, vil ammefunksjonene gjøre det mulig å bruke mammaklærne også etter fødselen.”
• “Behold mammaklærne dine – du trenger dem etter at babyen er født! Det kan ta tid før du kan bruke klærne du brukte før graviditeten.”

Her finner du alt av mammaklær fra H&M!

Sponset av H&M

Etter flere måneder med ventetid, er det endelig på tide å ønske ditt nye familiemedlem velkommen! Du begynte sannsynligvis å forberede deg på dette øyeblikket for lenge siden, og nå er det på tide med de siste forberedelsene: å pakke fødebagen. La H&M gi deg listen over alt som bør pakkes til sykehuset.

Det er umulig å forutsi nøyaktig når babyen din er klar til å møte verden. Noen holder seg til planen, noen har det travelt, og andre nøler med å forlate livmoren. Ventetiden kan føles som en evighet, men å pakke fødebagen er en milepæl som kjennetegner at det første møtet nærmer seg. Dessuten hjelper det med den mentale forberedelsen.
Skal vi begynne å pakke?

1. Bodyer til babyen

Etter det ufattelig store øyeblikket når babyen din er født og dere ligger hud mot hud, må babyen få klær på for å holde varmen. Da anbefaler vi et mykt og deilig plagg som er lett å ta på! Alle bodyene fra H&M er laget av myk, økologisk bomullstrikot og har trykknapper i skrittet for enkel påkledning. Men husk – det kan fort skje uhell, så ta med noen ekstra rene bodyer for sikkerhets skyld. H&Ms bodyer finnes også i 5-pakninger! 

2. Myke bukser med plass til små føtter

Bodyen kan matches med et par myke bukser for å varme de små bena. Buksene fra H&M har ekstra myk linning ved det sensitive området rundt magen. Både stoffene og sømmene er supermyke og gir ekstra komfort mot babyens hud. I tillegg har noen bukser innsydde føtter for å holde de små føttene varme og på plass.

3. Komfortable amme-BH-er

En god amme-BH er viktig å ha for alle mammaer som velger å amme! Kroppen vil fortsette å forandre seg etter fødselen, og med en amme-BH får du sårt tiltrengt komfort samtidig som det gjør ammingen enklere. H&M tilbyr en rekke stilrene og funksjonelle amme-BH-er, inkludert modeller uten spiler, elastiske materialer og fôrede innlegg som holder deg komfortabel og støtter deg gjennom den nye hverdagen.

4. Avslappende loungewear

Fødselen er stressende og overveldende på mange måter, og derfor pleier komfort å være en av de viktigste prioriteringene for mødre i begynnelsen. Vi anbefaler at du pakker med deg avslappende klær i myke materialer som kan brukes under oppholdet ditt på barselavdelingen. Utforsk H&M sitt stilige loungewear og antrekk for den første, koselige tiden som nybakt forelder.

5. Bomullslue

Uansett når på året babyen din blir født, er det viktig å holde hodet varmt. Søte og koselige bomullsluer er like viktige om sommeren som om vinteren – så ikke glem å pakke med en liten lue til den nyfødte.

6. Behagelig undertøy

1. Det siste du trenger etter fødselen er ubehagelig undertøy. Unngå stramme modeller med skarpe kanter eller irriterende sømmer – sats heller på myke stoffer som er skånsomme mot huden din. H&M har et bredt utvalg av komfortabelt bomullsundertøy som kommer i praktiske flerpakninger. 

7. Babytepper

Pakk den lille inn i et mykt babyteppe for å gjøre det varmt og koselig. Teppet beskytter babyens sarte hud og er perfekt for kos!

Sjekk ut alle de søte baby- og mammaklærne fra H&M!

Har du hørt om slimproppen og at det kan være et tegn på at fødselen nærmer seg når den løsner? Vi finner ut hva slimproppen er, hvordan du kan se forskjell på slimproppen og en utflod, og hvor tett fødselen faktisk er når den løsner!

Hva er slimpropp og hvorfor dannes den når du er gravid?

Mange gravide lurer på «hva er slimpropp» og dens funksjon under graviditeten. Slimproppen, som er en viktig del av å være gravid, dannes allerede i fjerde uke av svangerskapet og sitter som en plugg i livmortappen mellom skjeden og livmoren. Den fungerer som et ekstra vern for å beskytte fosteret mot bakterier og infeksjoner. Denne beskyttelse mot infeksjoner er crucial gjennom hele graviditeten. Slimproppen beskytter fosteret helt til slutten av svangerskapet og løsner i forbindelse med fødselen, eller et par uker før når livmorhalsen begynner å mykne, forkorte eller åpne seg.

Hvordan ser den ut?

Når det gjelder utseende og farge, kan den se ut som en litt rosa eller brun farge, geléaktig substans og sammenlignes ofte med vaginal utflod. Slimproppen kan være tykk, klissete og noen ganger litt blodig. Noen ganger kommer det ut som en stor klump, men det kan også komme ut i flere omganger. Mange lurer på «hvor stor er den?» Størrelsen kan variere, men den er ofte beskrevet som en tykk klump med klissete konsistens.

Hvordan vet man at den har gått? Noen merker ikke at den løsner fordi den ofte er så lik en utflod. Andre merker at det har kommet ut når man tørker seg med toalettpapir. Det er viktig å være oppmerksom på tegn som kan indikere at slimproppen har gått, spesielt mot slutten av graviditeten.

Slimpropp eller utflod?

Det kan være vanskelig å skille slimproppen fra en utflod. Se opp for tykke klumper som er klissete og noen ganger litt blodige. Det kan være en liten mengde rosa eller brun geléaktig substans som kommer ut som en stor klump eller i mindre biter.

Det er normalt å se en viss mengde blod i slimet, noe som ofte refereres til som «blodig slim» eller «bloody show». Men du bør likevel kontakte jordmor eller fødeavdelingen dersom du merker at slimproppen inneholder friskt blod, som er mer enn bare en strek. En slimpropp med blod kan være et tegn på at fødselen nærmer seg, men det er ikke alltid tilfelle. Blødning i forbindelse med slimproppen kan være et av flere fødsel tegn.

Hvor lenge er det til fødsel når slimproppen min løsner?

Mange lurer på «hvor lenge etter slimproppen starter fødselen?» Det er ikke mulig å angi en bestemt tid fra den løsner til fødselen starter. Når går slimproppen varierer fra kvinne til kvinne. Du kan derimot være sikker på at fødselen har startet hvis den løsner samtidig som du opplever regelmessige smertefulle rier. Slimproppen kan også komme ut flere dager eller uker før fødselen starter.

At den løsner kan føles spennende og er ofte et av de første tegnene på fødsel. Du trenger imidlertid ikke ta kontakt med helsevesenet eller gjøre noe annet fordi den har løsnet. Nå er det bare å vente på det første møtet med babyen din!

Som en del av forberedelse på fødsel, er det viktig å være oppmerksom på andre tegn på fødsel, som regelmessige sammentrekninger, modning av livmorhalsen, og eventuelle menstruasjonslignende smerter eller kramper i underlivet. Husk at hver graviditet og fødsel er unik, og tidspunktet for når den går kan variere betydelig.

Hva skjer når slimproppen går?

Når slimproppen går, er det ofte et tegn på at kroppen forbereder seg på fødsel. Dette skjer vanligvis i den siste fase av svangerskapet. Livmorhalsen åpner seg gradvis, og du kan oppleve en økning i utflod. Det er viktig å huske at selv om slimproppen har gått, betyr det ikke nødvendigvis at fødselen starter umiddelbart.

Slimpropp og rier

Noen kvinner opplever at slimproppen løsner samtidig som de får rier. Dette kan være et tegn på at fødselen er i gang. Slimpropp og rier sammen er ofte et mer pålitelig tegn på at fødselen nærmer seg enn bare den alene. Hvis du opplever regelmessige, smertefulle rier sammen med at den går, bør du kontakte fødeavdelingen.

Hvor stor åpning når slimproppen går?

Det er viktig å forstå at slimproppen kan løsne før livmorhalsen har åpnet seg betydelig. Noen ganger kan slimproppen gå når livmorhalsen bare har begynt å mykne og åpne seg litt, mens andre ganger kan den holde seg på plass til livmorhalsen er mer åpen. Det er ingen direkte sammenheng mellom når slimproppen går og hvor mye livmorhalsen har åpnet seg.

Les også: 7 sikre tegn på at fødselen er nær.

Kikhoste er utrolig smittsomt og noe du for enhver pris bør unngå at små barn får. Tilstanden kan være alvorlig, noen ganger til og med livstruende. Men siden voksne sjelden vet at de har kikhoste, kan det være lettere sagt enn gjort å unngå det. Så hvordan beskytter du det ufødte barnet ditt mot kikhoste? Du blir vaksinert under graviditeten!

Siden 2022 har svenske Folkhälsomyndigheten* anbefalt alle gravide å ta kikhostevaksine. Derfor ønsker vi sammen med Sanofi å informere kommende foreldre om hva kikhoste er, hvordan det er smittsomt, hvilke alvorlige symptomer små barn kan få og hvordan du som gravid går frem for å vaksinere deg.

Hva er kikhoste?

Kikhoste er en svært smittsom luftveisinfeksjon. Små babyer er spesielt sårbare for å bli påvirket og kan utvikle en alvorlig og langvarig hoste. Under hosteanfallene kan barnet hoste slik at ansiktet blir rødblått og det mister pusten! Når barnet til slutt lykkes med å puste inn luft, kommer ofte en susende eller hvesende lyd som høres ut som kiking, derav navnet kikhoste.

I typiske tilfeller starter kikhoste med forkjølelse og/eller lett feber, som så går over i en mer intens hoste som kommer i bølger. Etter en stund kan den typiske kikingen oppstå, som iblant kan ende med oppkast. Barnet blir som oftest svært utmattet, da hosteanfallene kan komme alt fra tre til femti ganger om dagen, ofte når barnet ligger nede.

Hvordan smitter kikhoste?

Kikhoste overføres gjennom luften, ofte innendørs, når personen som har infeksjonen hoster eller nyser. Man må være i nærkontakt i mer enn en time for å bli smittet. Infeksjonen er mest smittsom i løpet av de første 1-2 ukene etter at man har blitt syk, og det tar vanligvis opptil to uker fra man er smittet til man blir syk.

Voksne blir ofte syke uten å vite det, da symptomene vanligvis er milde, ofte med kikhoste over lengre tid. Infeksjonen overføres så til barnet, som håndterer infeksjonen på en helt annen måte, ofte med betydelig verre hosteanfall som kan gjøre at de mister pusten en liten stund.

Beskytt det ufødte barnet ditt mot kikhoste

Barn blir vaksinert mot kikhoste på helsestasjonen bare et par måneder etter fødselen, men da kan det allerede være for sent. For å beskytte babyen i løpet av disse første månedene kan du vaksinere deg under svangerskapet, noe som er anbefalt av svenske Folkhälsomyndigheten siden 2022. Ved vaksinering under graviditeten dannes det antistoffer mot kikhoste som overføres til barnet og gir beskyttelse de første levemånedene.

Slik blir du vaksinert

Du som gravid blir informert om vaksinen når du besøker jordmorklinikken. Jordmor vil anbefale vaksinasjon og henviser deg deretter til helsestasjonen eller til et vaksinasjonssenter. Du må derfor ta vaksinen selv, noe du kan gjøre etter 16. svangerskapsuke.

Finn en vaksinasjonsklinikk | Sanofi Sverige.

1 av 4 svangerskap avsluttes på grunn av spontanabort. Spontanaborter er dessverre vanlige, men at det rammer mange, gjør det ikke mindre fryktelig og trist for de som er involvert. Følelser må bearbeides og det kan ta tid. Vil du være en støtte for en venn som har opplevd spontanabort? Bra, for hun trenger deg!

Venninnen din har ikke bare mistet svangerskapet, det er et barn og en hel fremtid som aldri kom til verden. For å forstå situasjonen bedre, er det viktig å vite hva er spontanabort: det er et uventet tap av foster før 20. svangerskapsuke. For noen er det lett å tenke i nye baner og gi slipp på det som skjedde, mens andre opplever at fantastiske fremtidsdrømmer plutselig må vike for frykt, tvil, skyldfølelse og ensomhet. Tiden etter spontanabort kan være utfordrende, og din støtte kan være uvurderlig.

Nedenfor har vi samlet noen tips til deg om hvordan du kan være en verdifull støtte og hjelpe vennen din gjennom en tøff periode i livet. Hun vil trenge deg, sammen med familie og partner, for å komme seg gjennom denne vanskelige tiden.

Vanlige følelser hos en som gjennomgår spontanabort

Det er viktig å vite at vennen din sannsynligvis har en storm av følelser på innsiden. Følelser etter spontanabort kan endre seg over tid, komme og gå. Fra å føle at alt blir bra, kan det snu igjen, og sorgen blir plutselig altoppslukende. Hva vi føler og hvordan vi reagerer er individuelt, men her er noen vanlige følelser og reaksjoner etter en spontanabort:

• Sorg
• Likegyldighet
• Sjokk
• Lettelse
• Skyldfølelse
• Utålmodighet
• Frykt
• Sinne
• Ensomhet
• Usikkerhet

Det er også viktig å være oppmerksom på tegn på spontanabort, som kan inkludere blødninger og smerter. Disse fysiske symptomene kan være en påminnelse om tapet og påvirke både fysisk og psykisk helse.

Lytt, vis empati, bekreft

Er venninnen din tydelig på hvilken støtte hun trenger fra deg? Flott! Godta det med takk og prøv å være der på den måten hun vil. Det motsatte er nok det vanligste, fordi det er vanskelig å vite og formulere hvilken støtte man selv trenger under en krise. Tenk deg at du skal følge henne mens hun prøver å beskrive hva hun trenger. At din rolle nå er å få henne til å føle seg trygg, sett og forstått gjennom denne emosjonelle prosessen.

Konkret kan du:

• Fortelle henne at du alltid er der når hun trenger deg
• Spørre om hun vet hvordan hun vil ha din støtte
• Lytte, lytte, lytte – hvis hun vil snakke
•  Sjekke inn regelmessig, selv om hun ikke svarer
• Fortelle henne at du ikke forventer noe tilbake fra henne
• Bekrefte at du forstår at det er vanskelig for henne, for eksempel ved å si:
  «Jeg beklager at dette skjedde med deg», «Jeg vet hvor mye dette barnet betydde for deg», «Jeg antar at du føler deg veldig dårlig nå»

Oppfølging fra helsepersonell kan også være nødvendig for å sikre både fysisk og emosjonell bearbeiding av opplevelsen.

Fallgruver

Det er vanskelig å være en venn sammen med en person som ikke har det bra. Du vil sikkert både muntre henne opp og beskytte henne mot det du tror kan være vanskelig. Selv om man mener godt, kan det imidlertid gå veldig galt. Som å beskytte henne ved å ikke invitere henne i selskaper med barn i fokus, for eksempel en Baby Shower eller en middag der gravide venner er til stede. Det er sant at det sannsynligvis utløser tunge følelser for vennen din, men det er enda verre at hun føler seg ekskludert på grunn av plagene hun går gjennom. Fortsett heller å invitere, men si at du forstår at det føles vanskelig og at hun kan bestemme selv om hun vil komme.

Det er også vanlig at vi ønsker å oppmuntre den som har det dårlig, for eksempel ved å si noe som kan sees på som positivt om at det ble en spontanabort. Det vil vi fraråde. For den som rammes, er det ikke noe positivt med situasjonen, og den velvillige peptalken kan lett oppfattes som at du ikke forstår henne og situasjonen hun befinner seg i.

Unngå for eksempel å si dette

• Abort er veldig vanlig, ingenting å bekymre seg for.
• Det var rett og slett ikke meningen.
• Tenk så bra, nå vet du i hvert fall at du kan bli gravid.
• Det var sikkert noe galt med barnet.
• Så hyggelig at det skjedde nå og ikke senere i svangerskapet.
• Kanskje ikke all verden, du har jo allerede x barn.

Å støtte en person som går gjennom en spontanabort, er vanskelig, men prøv å huske at vennens følelser er i fokus og at hun må få lov til å være akkurat den hun er. Vær tålmodig og la henne sørge i sitt eget tempo. Husk at sannsynligheten for spontanabort varierer, men det endrer ikke den individuelle opplevelsen av tapet.

Plages du av tilbakevendende tanker knyttet til spontanabort eller frykt for fremtidig graviditet? Er du ufrivillig barnløs og sliter med tanker som gir deg skyldfølelse, bekymring, stress eller frykt? Kanskje kjenner du deg deprimert og fastlåst i tankemønstre som påvirker hvordan du ser på deg selv og din fremtid. Du er ikke alene. Denne øvelsen hjelper deg å erstatte negative tanker med nye, støttende tanker, og gir deg verktøy til å skape et nytt fokus.

For deg som er ufrivillig barnløs

Frykten og bekymringen for ikke å kunne bli gravid igjen etter en spontan abort kan ofte være overveldende. Det er viktig å huske at alt du føler og det du føler etter en spontanabort er normalt. Tillat deg selv å føle alle følelsene så lenge du trenger! For deg som sitter fast i frykt men samtidig ønsker å overvinne den, guider Liss deg gjennom en øvelse i flere steg for å lykkes med å skape ro og mot igjen. Denne øvelsen er spesielt utviklet for å hjelpe med spontan abort håndtering og sorgbearbejdning efter abort.

Trening! Gjør dette:

Finn frem penn og papir og ta deg tid til å jobbe gjennom denne øvelsen. Målet med øvelsen er at du skal komme deg ut av de plagsomme tankebanene du sitter fast i og heller fokusere på noe som føles mer positivt. Dette er en form for positive tankeøvelser som kan bidra til stressreduktion ved barnløshed.

1. Skriv ned alt du bekymrer deg for, det som ofte går rundt i hodet ditt. Dette hjelper deg å sortere tankene. For eksempel:
   – Jeg hadde en spontanabort fordi jeg stresset for mye på jobb
   – Kroppen min avviste barnet mitt, jeg blir aldri mor 
2. Tenk over og svar på følgende:
   – Er det sant det du tenker/bekymrer deg for?
   – Hva er bevisene for det?
   – Er det rasjonelt?
   – Hjelper tankene/bekymringene deg på noen måte?
   – Hvordan føler du deg når du tenker slik?
3. Tenk over og skriv ned hvordan du vil foretrekke å tenke i stedet. Dette kan være nyttig for å håndtere hverdagen som ufrivillig barnløs. For eksempel:
   – Stress førte ikke til spontanabort, men for å føle meg bra vil jeg finne en bedre balanse i livet
   – Svangerskapet mitt tok slutt denne gangen, men neste gang kan det være min tur til å bli mor 
4. Les gjennom det du har skrevet og stopp ved hver nyformulerte tanke. Hvordan føler du deg når du tenker slik?
5. Hvordan ser du på fremtiden når du tenker på denne nye måten? Tenk på muligheter som IVF (In Vitro Fertilization) eller andre fertilitetsbehandlinger hvis det er aktuelt.
6. Skriv til slutt ned hva du kan og vil gjøre for å erstatte de gamle tankene med de nye. Dette kan være spesielt nyttig for å håndtere emosjonell belastning.
   – Starte dagen med å lese de nye positive setningene i senga før jeg står opp
   – Ha post-its med de positive tankene på speilet/datamaskinen/pulten

Avslutningsvis, husk at det kan ta tid å endre tenkemåter som du har sittet fast i over lengre tid. Vær snill mot deg selv – hvert lille skritt fremover er et skritt mot å føle deg litt bedre. Det er normalt å føle seg emosjonell i denne prosessen.

For par som går gjennom dette sammen, kan det være nyttig å fokusere på parforhold under fertilitetsbehandling. Kommunikasjon og gjensidig støtte er viktig, spesielt når det gjelder temaer som eggløsning, sæd kvalitet, og planlegging av ultralyd undersøkelser.

Husk at det finnes profesjonell hjelp tilgjengelig, inkludert psykologhjælp for barnløshed, som kan være uvurderlig i denne utfordrende tiden. Du står ikke alene i denne reisen.

En spontanabort er en stor fysisk og psykisk påkjenning, og det er helt vanlig at det tar tid å komme seg etterpå. Det er ingen regler for hvordan man sørger eller behandler en spontanabort eller mensen. I denne artikkelen har Liss, som coacher kvinner og par som har opplevd spontanabort eller går gjennom ufrivillig barnløshet, gitt sine beste verktøy for hvordan du kan ta vare på deg selv i tiden etter en spontanabort.

Forstå spontanabort og dens forekomst

Før vi dykker inn i håndteringsstrategier, er det viktig å forstå at en tidlig spontanabort er mer vanlig enn mange tror. Hvor vanlig er spontanabort? Studier viser at opptil 20% av kjente graviditeter ender i spontanabort, og tallet kan være høyere for uoppdagede graviditeter. Spontanabort forløp kan variere, men ofte starter det med tegn på spontanabort som blødning og kramper.

Gjenkjenne symptomer på spontanabort

Symptomer spontanabort kan inkludere:

• Spontanabort blødning, som kan variere fra lett spotting til kraftig blødning
• Spontanabort smerter, ofte i form av kramper i magen
• Ryggsmerter
• Utflod av vev eller klumper

Hvis du opplever disse symptomene, er det viktig å kontakte helsevesenet for en gynekologisk undersøkelse og mulig ultralyd for å bekrefte diagnosen.

Tillat deg selv å sørge (både alene og med din eventuelle partner)

Spontanabort er sorg, og det er greit å være trist og sørge. Ofte er det mye vi er triste over. Prøv derfor å sette ord på og forklar hva det er du føler, så gir du deg selv muligheten til å bearbeide sorgen. Har du en partner, er det et felles tap av foster. Ta deg tid til å sørge sammen, dele det dere føler, være ærlig, gråte, holde hverandre og fremfor alt lytte.

Ta en time out!

Gi deg selv tid og rom til å sortere tanker og følelser og komme deg både fysisk og mentalt. Det er viktig! Bare du vet når du er klar til å gå videre, så lytt nøye til hva hjertet ditt forteller deg. Aksept av situasjonen er en viktig del av sorgprosessen.

Det er OK å si nei!

Du trenger ikke være sterk, bite sammen tennene, smile og late som om alt er bra sammen med andre. Det gjør det ofte bare enda vanskeligere å håndtere. Hvis du tror at en bestemt sosial begivenhet eller anledning vil bety mer stress og dårligere humør, så er det helt ok å si nei! Hvis du fortsatt vil gå, er det strategier du kan bruke:

• Kom sent og dra tidlig
• Forbered folk på at du ikke vil snakke om situasjonen din
• Øv på et svar hvis du får spørsmål du ikke orker å svare på

Få et støtteteam

Hvem kan hjelpe deg gjennom denne tøffe perioden? Spesifikke venner, familiemedlemmer, partneren din eller en profesjonell støtte som kan være der for å lytte, heie og støtte deg når du trenger det.

Velg disse menneskene med hjertet, våg å spørre og vær tydelig på hva du trenger av dem. Det er gull verdt å sette forventningene slik at støtten blir så god som mulig. Det kan for eksempel handle om å si at «dette må jeg elte 100 ganger», «jeg trenger å gråte» eller «jeg trenger en peptalk».

Forbered deg

Du vil havne i situasjoner hvor det blir følelsesmessig vanskelig. Forbered deg ved å:

• Bestemme hvem du skal fortelle hva til. For eksempel at noen får vite alt, noen blir kjent med noe og noen ikke får vite i det hele tatt. Hvis det gjør det lettere for deg, kan du skrive disse personene ned på en liste på telefonen din slik at du ikke glemmer det. Å påminne seg selv kan være viktig, slik at du både står opp for det som føles best for deg, men heller ikke glemmer å snakke med de du stoler på og ønsker støtte fra.
• Forberede hva du skal si hvis spørsmål eller situasjoner oppstår, slik at du ikke blir overrumplet og emosjonell hvis/når du ikke vil.
• Forberede deg på hva du skal gjøre hvis du havner i en situasjon du ikke føler deg ok i, for eksempel å snike deg bort på do og ringe en av støttepersonene dine.

Marker det du har mistet

En spontanabort er ikke bare et tapt svangerskap, men også tapet av en etterlengtet versjon av fremtiden. Et tap av håp og drømmer. For å markere dette kan en seremoni eller ritual være til hjelp. Du kan for eksempel plante en plante eller et tre, tenne et lys eller skrive et brev til barnet ditt. Stor eller liten handling spiller ingen rolle – så lenge det føles riktig for deg.

Koble fra sosiale medier

Føles det vanskelig å se barn, graviditeter og familier i den daglige feeden din? Ta en pause! Tenk samtidig på hva du kan gjøre med den tiden i stedet, hva som ville gjort deg godt i denne perioden av livet ditt. Hva trenger du akkurat nå for å føle deg litt bedre? Sett deg selv i fokus!

Bli en self care-queen

Etter en spontanabort er det viktig å være snill mot deg selv og virkelig gi deg selv den tiden, omsorgen og kjærligheten du trenger for å komme deg. Tenk på hva som får deg til å føle deg bra. Kan det være en tur i skogen, en deilig massasje, et langt bad, å binge en tv-serie på sofaen eller møte en venn?

Slipp følelsene fri

Det er helt normalt å føle seg sint, skuffet, trist og fortvilet over at du mistet svangerskapet og babyen som skulle komme. Og det er helt normalt å være sjalu, sliten og sint på både venner og folk rundt som er gravide og har barn. Så ikke straff deg selv! Du er ikke en dårlig person for å føle det slik. Tvert imot, det gjør deg menneskelig.

Hvis du kan akseptere at disse følelsene er her og tillate deg selv å føle det du faktisk føler og slippe det som må ut, vil det være lettere å komme videre. Du vil ikke føle deg slik for alltid! Føles det for tøft å klare seg selv, er det hjelp å få fra coacher, psykologer, logopeder og ulike miljøer. Sorg terapi kan være spesielt nyttig for å håndtere traumatisk sorg etter tap av graviditet.

Reis bort

Nærmer det seg en stor høytid som føles vanskelig å komme gjennom akkurat nå? Hvorfor ikke hoppe over den i år? Reis bort med partneren din eller en venn, og gjør noe helt annet enn det du allerede har sett for deg.

Ta kontakt med din klinikk

Om du er under behandling eller tidligere har søkt hjelp ved gjentatte spontanaborter, kontakt legen din for å snakke om det som har skjedd. Er det mulig å finne en årsak? Er det noe som kan undersøkes nærmere for å unngå flere spontanaborter? Legen kan diskutere risikofaktorer som infeksjoner, hormonproduksjon, eller genetiske avvik som kan påvirke fosteret eller morkaka.

Se fremover

Hva vil du gjøre nå? Alle blir møtt med det spørsmålet etter hvert. Kjenn veldig nøye etter … hva sier magefølelsen? La det ta tid hvis du er usikker. Vil du prøve igjen med en gang, trenger du hvile og restitusjon, trenger du en konsultasjon for å vite hva neste steg er, eller kan det være at du faktisk ikke vil mer? Når du vet hva du føler sterkest for, kan du lage en plan og ta neste skritt.

Forstå sorgfaser og sorgreaksjoner

Det er viktig å huske at sorg etter spontanabort ofte følger visse faser, men disse kan variere fra person til person. Sorgfaser kan inkludere sjokk, fornektelse, sinne, forhandling, depresjon og til slutt aksept. Dine sorgreaksjoner kan være intense og uforutsigbare, men de er en normal del av sorgarbeidet.

Fysiske aspekter etter spontanabort

Etter en spontanabort, spesielt hvis den skjedde sent i svangerskapsuke, kan livmoren trenge tid til å komme tilbake til normal størrelse. Du kan oppleve blødning i noen dager eller uker. I noen tilfeller kan en utskrapning være nødvendig for å fjerne gjenværende vev. Det er viktig å unngå samleie til blødningen har stoppet for å redusere risikoen for infeksjoner.

Emosjonelle reaksjoner og veien videre

Emosjonelle reaksjoner etter en spontanabort kan være overveldende. Noen kvinner opplever en tilstand kjent som «missed abortion», hvor fosteret har dødd, men kroppen ikke har støtt det ut naturlig. Dette kan føre til ytterligere emosjonelt stress. Husk at det å bearbeide sorgen er en individuell prosess, og det finnes ingen fastsatt tidsramme for når du skal føle deg «bedre». Vær tålmodig med deg selv og søk støtte når du trenger det.