White Noise – Foss
Lyden av denne fossen er utrolig beroligende!
LAST NED APPEN!
Skann QR-koden med mobilkameraen for å hente appen.
Lyden av denne fossen er utrolig beroligende!
Pesto er en ekte klassiker som alltid fungerer og akkrat denne pestoen laget av avokado er en oppskrift vi elsker! Retten er laget av Diana Gran, en matglad hjemmekokk som ble nummer fire i Sveriges Master Chef 2021. Avokadopesto serveres med kylling, hvite bønner og erter – sammen lager de et sunt og mettende måltid som er perfekt for gravide.
Har du ikke tid til å lage din egen pesto, er det greit å kjøpe ferdig og blande med en moden avokado. Det er det jeg gjør selv når jeg ikke orker (som ofte skjer). Det blir like bra! Pesto blir ekstra kremet, nesten fløteaktig, med avokado i.
For to personer
Koketid: ca 20 min
Ingredienser:
250 g hermetiske store hvite bønner (ha flere bønner hvis du er sulten)
2 dl frosne grønne erter
2 kyllingfileter
Ingredienser til avokadopesto:
1 moden avokado
1 haug basilikum
1 fedd hvitløk
1 dl god olivenolje
1 dl revet parmesan
½ kopp pinjekjerner eller bløtlagte cashewnøtter
Slik gjør du:
1. Hvis du lager pestoen selv, blander du alle ingrediensene til pestoen i en stavmikser. Kjøper du ferdig pesto, bland med en moden avokado i en bolle.
2. Kok ertene i 1 minutt. Avkjøl med kaldt vann.
3. Salt og pepre kyllingfiletene. Stek kyllingen i olivenolje i ca. 10 minutter på middels varme. Legg gjerne på lokket halvveis for å gjøre kyllingen saftig. 4. Hell av bønnene og hell dem i en bolle. Tilsett erter og pesto, bland.
5. Legg på en tallerken som på bildet. Denne retten er like god kald som varm. Jeg synes det nesten er bedre kaldt, så det kan tilberedes på forhånd.
Tre sunne ingredienser for deg som er gravid:
Hvite bønner er en viktig kilde til jern, som mange ikke får nok av under svangerskapet. Det er også mye fiber i bønner som hjelper mot forstoppelse, noe som ikke er helt uvanlig.
Avokado inneholder folsyre som er viktig i begynnelsen av svangerskapet. Den inneholder også mye mineraler, vitaminer og sunt fett. I tillegg inneholder avokado kolin, som er viktig for utviklingen av barnets hjerne og nervesystem.
Kylling er en mager proteinkilde med viktige vitaminer og mineraler for deg som gravid. 100 g kylling dekker 50 % av det daglige behovet for protein for gravide. Kylling inneholder også omega 3 og kolin, som er avgjørende for fosterets hjerneutvikling.
Diana Gran er en matglad hjemmekokk som ble nummer fire i Sveriges Mesterkokk 2021. I tillegg til å lage mat er Diana fotograf og kunstner. Hun bor i Paris, er gravid med sitt første barn og brenner for god og sunn mat! Er du nysgjerrig på Diana, finner du mer om henne og hennes oppskrifter på Instagram under @dianasdeliciousdiary.
Vil du lese fler oppskrifter? Klikk her!
Diana Gran deler sin fantastiske oppskrift på sjokolademousse laget med avokado, kakao, honning og vanilje. En kremet mousse med mye sjokoladesmak samtidig som den er full av næringsstoffer som er supergode for deg som gravid.
For 2 personer
Koketid: ca 5 minutter + 30 minutter for avkjøling
Ingredienser:
2 modne avokadoer
3 ss kakao
3 ss honning
1 vaniljestang eller 1 pose vaniljesukker
Eventuelt en liten klype sterk kaffe for mokkasmak
Forslag til topping:
Salte peanøtter eller andre nøtter
Flaksalt
Granola
Smeltet mørk (70%) sjokolade
Det gjør du:
1. Bland alle ingrediensene med en stavmikser til det blir en jevn røre
2. Hell over i to boller og tilsett eventuell topping
3. Avkjøl i kjøleskapet. (Jeg legger moussen i fryseren i 30 minutter, den blir enda mer smakfull da. Moussen bør spises veldig kald.)
Tre sunne ingredienser for deg som er gravid:
Kakao i sin rene form er en veldig god råvare for gravide, da den inneholder vitamin B og mineraler som er bra for kroppen. Husk at kakao inneholder en liten mengde koffein. Husk å følge helsemyndighetenes råd angående koffeininntak.
Avokado inneholder folsyre som er viktig i begynnelsen av svangerskapet. Den grønne frukten inneholder også mye mineraler, vitaminer og sunt fett. I tillegg inneholder avokadoen kolin, som er viktig for utviklingen av barnets hjerne og nervesystem.
Honning sies å hjelpe mot halsbrann, som er vanlig under graviditet. Husk å ikke varme opp honningen, for da forsvinner næringsstoffene. Honning sies også å være et naturlig hjelpemiddel mot pollenallergi.
*
Diana Gran er en matglad hjemmekokk som ble nummer fire i Sveriges Mesterkokk 2021. I tillegg til å lage mat er Diana fotograf og kunstner. Hun bor i Paris, er gravid med sitt første barn og brenner for god og sunn mat! Er du nysgjerrig på Diana, finner du mer om henne og hennes oppskrifter på Instagram under @dianasdeliciousdiary.
Du finner flere oppskrifter HER.
For 2 personer
Koketid: ca 20 min
Ingredienser
3 dl Quinoa
5 dl vann
1 kylling- eller grønnsaksbuljongterning
1 gul løk
250 gram champignon
1 dl matfløte / vegetabilsk fløte
1 dl revet parmesan
Olivenolje og smør
Salt, pepper
Eventuelt litt trøffelolje.
1. Varm litt olivenolje i en liten kjele. Når oljen er varm, tilsett quinoaen og rør over høy varme i 1 minutt. Hell vannet i kjelen med quinoaen og tilsett buljongterningen. Kok under lokk på middels varme i ca 20 minutter.
2. Hakk løken og skjær soppen i terninger. Stek løken i en stor stekepanne på middels varme i litt olivenolje i ca. 4 minutter. Fjern løken fra varmen og sett den til side på en tallerken.
3. Stek soppen i samme stekepanne som du brukte til løken. Stek på høy varme til all væsken forsvinner (ca. 3 minutter). Tilsett olivenolje og stek til soppen er gyllenbrun, det tar ca. 5 minutter.
4. Tilsett løk, quinoa og fløte i stekepannen med soppen. Salt og pepper etter smak. Bland om.
5. Topp quinottoen med revet parmesan, flaksalt og svart pepper.
6. Tips! Personlig elsker jeg å toppe med litt trøffelolje og/eller litt god olivenolje.
Tre sunne ingredienser for deg som er gravid: Quinoa er et frø og er full av protein, fiber og jern. Den inneholder blant annet kalsium og magnesium, som er viktig å få i seg under svangerskapet. For deg som er vegetarianer er quinoa, en veldig god måte å få i seg proteiner på. Parmesan er en ost som er tillatt å spise under graviditet. Parmesan er en god ingrediens for å få kalsium som trengs for babyens vekst og beinutvikling. Sopp er full av vitaminer og fiber som hjelper mot forstoppelse, som er vanlig under graviditet.
Skrevet av Diana Gran – @dianasdeliciousdiary
Aktiviteter for babyer de første månedene kan være enkle, men likevel verdifulle. I denne artikkelen får du tips og triks til hvordan du kan aktivere barnet ditt og støtte dets utvikling gjennom lek.
• I løpet av barnets første levemåneder handler nesten alt om å søke kontakt og være nær de som tar seg av barnet. Barnet har kortere øyeblikk med aktiv våkenhet, da det helt fra starten kan sosialisere og kommunisere gjennom øyekontakt, små lyder og gester. Å leke med babyen i denne perioden handler mer om samspill og nærhet enn tradisjonelle leker.
Ligg ansikt til ansikt og søk øyekontakt, snakk med barnet og imiter hverandres gester og lyder. Dette er en form for følelsesmessig inntoning som er viktig for barnets utvikling. Prøv å etterape ansiktsuttrykk for å stimulere babyens sosiale ferdigheter. Barnet kan trenge tid til å svare. Kontakten når barnet er trøttere og sover, handler mer om fysisk nærhet, ligge i armene, lukte lukt og bli tatt vare på.
• Snakk med barnet når du gjør ting, for eksempel fortell høyt hva som skjer, hva forelderen gjør og hva barnet gjør. For eksempel ved bleieskift og bading. Dette hjelper barnet å utvikle språkforståelse og skaper en trygg atmosfære.
• Ligg tett, hud mot hud, slik at babyen kan lukte og høre kroppslyder fra forelderen. Dette er en viktig del av den tidlige tilknytningen mellom foreldre og barn.
• Syng for barnet. Barnesanger er ikke bare underholdende, men også lærerike for babyen. De hjelper med språkutvikling og rytmefølelse.
• Barnet kan se på gjenstander, som fungerer som enkle leker for spedbarn. For eksempel kan du henge en mobiltelefon over sengen. Barnets syn er ennå ikke ferdig utviklet, og derfor foretrekker barnet skarpe kontraster som svart og hvitt og klare mønstre. Dette stimulerer synet og hjelper med visuell utvikling.
Vill du lese mer om aktiviteter for barn mellom 2-6 måneder? Klikk her!
For 2 personer
Tilberedelsestid: 50 minutter
Ingredienser til bønneburgeren:
1 boks kidney- eller svarte bønner (250 g)
1 egg
1/2 kopp brødsmuler
1/2 løk
2 ss soya
1 ss paprikapulver
En klype chiliflak
Salt og pepper etter smak
Tilbehør:
2 burgerbrød av hvilken som helst variant, jeg foretrekker briochebrød
Du kan velge innholdet i burgeren etter din smak, jeg foretrekker:
Grønn salat rødløk
Most avokado
Stekt egg Cheddar eller annen ost
Majones
Ketchup
500 g poteter (vanlige eller søtpoteter)
Gjør dette:
1. Bland røren til bønneburgeren i en blender eller med en stavmikser. Sett i fryseren i 15 minutter, da blir det lettere å forme biffene.
2. Når det har gått 15 minutter, ta ut røren og form biffene i den størrelsen du foretrekker.
3. Sett ovnen på 225 grader. Lag potetbiter av potetene og sett i ovnen med olje, salt og pepper i ca 30 minutter eller til potetene er ferdige.
4. Stek dem i olje i ca 5 minutter på hver side ved middels høy temperatur.
5. Plasser bønneburgeren på hamburgerbrødet og ta på tilbehøret du har valgt.
6. Server med bakte poteter/søtpoteter.
Sunne ingredienser for deg som er gravid:
Kidneybønner er en «supermat» for gravide, spesielt hvis du er vegetarianer, da de er det beste alternativet til kjøtt med sitt høye jernnivå – som gravide ofte har for lite av! Kidneybønner har også mye magnesium som kan hjelpe mot kramper, er fulle av antioksidanter og er betennelsesdempende.
*Skrevet av Diana Gran – @dianasdeliciousdiary*
Mange gravide lider av en eller annen form for åreknuter (varicose veins). Åreknuter skyldes nedsatt blodgjennomstrømning i årene, noe som på medisinsk språk kalles varicer.
Venene er de blodårene som fører blodet tilbake fra vevet til hjertet. Det er klaffer i venene som regulerer blodstrømmen, som svikter hvis du lider av venøse problemer. På grunn av den svekkede blodstrømmen blir karene stillestående og man kan derfor se åreknutene som tydelig «forstørrede» kar eller utvidede blodårer. Noen ganger kan man ikke se karene, men vevet ser hovent ut, noe som er vanlig i nedre del av magen. De kroppsdelene som ofte påvirkes av venøse problemer under svangerskapet, er bena og magen.
Åreknuter symptomer kan inkludere synlige blå eller lilla blodårer, tyngdefølelse, og smerter i beina. Åreknuter årsak er ofte relatert til hormonelle forandringer og økt blodvolum under graviditeten.
I de fleste tilfeller gir venøse problemer ingen ubehag, men noen kvinner har problemer med smerter, kløe i beina, og ømhet. Det er større risiko for å utvikle åreknuter hvis det går i familien (genetisk disposisjon), hvis man går mye opp i vekt under svangerskapet eller sitter stille over lengre tid.
Åreknuter i underlivet er en spesiell form som kan oppstå under graviditet. Hvis du har venøse plager i underlivet, kan det være vanskelig å sette seg ned på grunn av smertene. Dette kan også føre til hovne kjønnslepper gravid, noe som kan påvirke livskvaliteten. Venøse problemer i underlivet forekommer sjelden før slutten av svangerskapet, og vanligvis avtar symptomene like etter fødselen. For å lindre ubehaget kan du for eksempel avkjøle et håndkle og legge det mot underlivet.
Det er ikke mulig å forebygge åreknuter i underlivet, men det er mulig å redusere risikoen for venøse problemer gravid og hoven i beina gravid ved å:
Dersom venøse problemer vedvarer seks måneder etter at barnet er født, kan det lønne seg å oppsøke lege, gjerne via helsestasjonen din. Ved behov kan legen henvise deg til et kirurgkontor for eventuell åreknuter behandling. Dette kan inkludere operasjon, skum- eller laserbehandling for å fjerne åreknuter. Hvis venøse problemer oppstår under svangerskapet, er det vanlig at de kommer tilbake neste svangerskap. Derfor er det ofte aktuelt med operasjon først etter fødsel.
Ikke glem at åreknuter er ufarlig! Mange lurer på «er åreknuter farlig?», men i de fleste tilfeller er svaret nei. I noen få tilfeller kan det oppstå betennelse i blodårene, men dette er heller ikke en alvorlig tilstand. Det er imidlertid viktig å være oppmerksom på risikoen for blodpropp, spesielt under graviditet, selv om dette er sjeldent relatert til åreknuter alene.
Kilde: 1177.se
I denne artikkelen har vi samlet tips om aktiviteter for barn det første halvåret for å støtte deres fysiske utvikling og kognitiv utvikling.
• Snakk med barnet og fortell hva som skjer under hverdagsaktiviteter. Dette er viktig for barnets språkutvikling og sosiale ferdigheter.
• Gå turer i naturen, la barnet se på og lukte på ting i naturen, for eksempel løv og trær. Dette stimulerer barnets luktesans og nysgjerrighet.
• La barnet ligge på magen i korte perioder og la det strekke seg etter gjenstander foran seg. Dette fremmer motoriske ferdigheter og kroppsbevissthet.
• Prøv å leke tittei. Dette hjelper barnet å utvikle objektkonstans og sosiale ferdigheter.
• Noen barn er interessert i å utforske sitt eget speilbilde, noe som bidrar til økt selvbevissthet og kognitiv utvikling.
• Fortell eventyr, barnerim og syng barnesanger. Dette støtter språkutvikling og stimulerer barnets nysgjerrighet.
• Lek med leker for babyer som lager lyder eller er morsomme å skrangle med, som øser og visper fra kjøkkenet. Dette hjelper barnet å utvikle gripe og slippe ferdigheter og finmotoriske ferdigheter.
• Bade og plaske i vann. Vurder å prøve babysvømming for å fremme fysisk utvikling og vannglede.
• Fortsett å snakke og fortelle ting til barnet i hverdagen. Bruk varierte ansiktsuttrykk for å stimulere barnets sosiale ferdigheter og emosjonelle forståelse.
Husk å gi oppmuntring og ros når barnet utforsker og lærer nye ting. Dette støtter deres selvtillit og motivasjon for videre læring og utvikling.
Ved å engasjere barnet i disse aktivitetene, legger du et solid grunnlag for deres kognitive, fysiske og sosiale utvikling i de viktige første månedene av livet.
Barn er forskjellige og utvikler seg i ulik hastighet. Som forelder kan du støtte og stimulere barnets utvikling på forskjellige måter. Her forteller vi deg hvordan!
Små barn trenger ikke avanserte leker eller aktiviteter for å få den stimuleringen de trenger for å utvikle seg. Gjennom sine sanser, i samspill med andre og når det beveger seg, utforsker barnet sine omgivelser og fremmer sin kognitive utvikling. Barnet har behov for utforskende lek, og gjør dette kontinuerlig i hverdagen også når det ikke er planlagte aktiviteter. For eksempel kan det å se en skje falle i bakken om og om igjen være en veldig fascinerende opplevelse der barnet lærer om tyngdeloven og utvikler sine motoriske ferdigheter.
Når små barn blir stimulert og utforsker omgivelsene sine, er det viktigste at de har tilgang til en forelder, foreldre eller andre nære voksne som er tilstede og som de kan samhandle med. Fra fødselen er barn avhengige av kontakt og samhandling for å utvikle sosial kompetanse og utforske omgivelsene. Det er sammen med andre mennesker at barnet undersøker, observerer, imiterer og samhandler. Den voksne setter ord på og reflekterer det barnet ser og opplever, noe som støtter barnets kommunikasjonsferdigheter og gjør opplevelsene tydeligere.
Barn leker ikke hele tiden sammen med andre, men også alene. Å vite at noen er der når det trengs, gir barnet den trygge tilknytningen de trenger for å våge seg ut og utforske og leke på egen hånd. Også når barnet leker på egen hånd, er det viktig å ha støtte fra en voksen som fungerer som en trygg base. Dette hjelper barnet å dele opplevelsen med noen, få hjelp når ting blir vanskelig, få beskyttelse når det blir farlig og trygghet når det trengs. Det å velte et tårn, for eksempel, blir en mye mer intens og stimulerende opplevelse når noen andre ser det skje og gir positiv bekreftelse: «å der falt det!», enn om man bare ser det selv.
Det er selvsagt ikke mulig å dele enhver opplevelse og begivenhet med barnet. Det er umulig ettersom det også skjer andre ting i livet, for eksempel mat som skal tilberedes eller søsken som trenger hjelp. Verden kan ikke stoppe hver gang barnet velter et tårn, for eksempel. Det viktigste for barnets utvikling er å få erfaring med at det ofte er noen som ser og er der når det trengs, noe som bidrar til å bygge selvtillit og selvfølelse.
For å se og delta i barnets utforskning og dermed støtte barnets motoriske utvikling, kan man ta et skritt tilbake, observere hva barnet gjør og i hvilket tempo, og deretter delta i lekbaserte aktiviteter. Prøv å følg barnets tempo, sett ord på hva barnet gjør, hva du gjør og hva som skjer i leken. Vis interesse, at du har det gøy med barnet og oppmuntre barnets initiativ og evner. Å støtte og hjelpe når det trengs bidrar til å styrke barnets sosiale ferdigheter og følelsesregulering.
For å hjelpe barnet til å bli tilstrekkelig stimulert, prøv å være lydhør og sørg for at utforskningen og leken er på et passende nivå for barnet. Hvis barnet viser tegn på frustrasjon, kan leken bli for vanskelig og barnet trenger mer hjelp. Barnet kan ha lekt det samme en stund og trenger hjelp til forandring, eller barnet begynner å bli sliten og kan trenge hjelp til å hvile litt. Generelt vil barn som begynner å bli mer bevegelige – som når de kryper og går fortere – sette pris på å komme seg ut av huset til mer åpne steder hvor de har muligheten til å oppleve bevegelsesglede og utvikle kroppsbeherskelse. Når barnet begynner å bli to år gammelt, er det også stadig viktigere at det får mulighet til sosial omgang med andre barn for å videreutvikle sin sosiale kompetanse.
Ved å tilby en balanse mellom strukturerte situasjoner og fri utforskende lek, samt skape aktivitetsvennlige miljøer, kan foreldre støtte barnets helhetlige utvikling. Dette inkluderer ikke bare motorisk og kognitiv utvikling, men også sosiale ferdigheter, kommunikasjonsferdigheter, og evnen til følelsesregulering. Husk at hvert barn er unikt, og at det viktigste er å være tilstede, observere, og respondere på barnets individuelle behov for stimulering og støtte i deres utviklingsreise.
Da Hanna fant ut at hun ventet tvillinger, ble hun sjokkert, men også nysgjerrig på den reisen som lå foran henne. I dette intervjuet forteller hun om graviditeten og sitt første år som tvillingmamma!
Du har nesten vært mamma for tvillingjentene dine i ett år – GRATULERER! Hvordan føles det?
Å takk! Det føles helt surrealistisk og akkurat som jeg tror de fleste foreldre føler; det har gått så fort! Jeg har følt meg så utrolig takknemlig og glad i år, men det har også vært overveldende å gå fra to til fire.
Du har eneggede tvillinger – når i svangerskapet fant du ut at det var mer enn én baby i magen din? Hvilke følelser kom?
Jeg fant ut at det var tvillinger på min første ultralyd. Før jordmor rakk å si noe, så jeg tydelig to hoder, og utbrøt «Det er jo to der!». Jeg måtte også fortelle det til Johannes (samboeren min) via FaceTime og jeg trodde bildet satt fast på telefonen. Vi ble begge så sjokkerte! De første dagene kjente jeg mye angst da jeg visste så lite. Hvor stor og tung blir magen min? Hvordan kan jeg føde to babyer samtidig? Kan jeg amme? Mange spørsmål som jeg ikke visste svarene på, men med et vennepar som har tvillinger og etter mye kontakt med jordmødre/leger, roet jeg meg likevel raskt ned og kunne da nyte det og glede meg over det på en annen måte. Hvis jeg bare hadde visst da hvor bra alt ville bli!
Hvordan var graviditeten din?
Dessverre hadde jeg et veldig tøft svangerskap og det ene avløste det andre. Det verste var kvalmen som aldri ble bedre, og jeg kastet opp konstant de 8 månedene jeg var gravid. Jeg har sikkert kastet opp i hver eneste søppelbøtte i byen. Jeg prøvde å leve på de koselige øyeblikkene jeg hadde med magen, når jeg f.eks. kjente begge sparke samtidig. Det var fantastisk!
Var det noe du savnet under graviditeten i forbindelse med å vente tvillinger?
Jeg følte virkelig at vi var i trygge hender gjennom hele svangerskapet. Fordi jeg hadde et «høyrisikosvangerskap», gikk jeg på ultralyd annenhver uke gjennom hele svangerskapet og fikk alltid svar på alle spørsmålene jeg stilte.
Hvordan var fødselen?
Fødselen var virkelig det kuleste jeg har vært med på og en så sykt positiv opplevelse, selv om selve fødselen selvfølgelig var tung. Jeg ble igangsatt uke 37 og hadde forventet en lang prosess, men alt gikk relativt raskt og jeg sa visstnok til Johannes at «Jeg vil gjøre det igjen» akkurat da Alba (nummer 2) var ute. Så til dere vordende tvillingmødre som var som meg, livredde: en tvillingfødsel kan være flott og trenger ikke å være så vondt og tøft som du forestiller deg.
Hvordan har det første året som tvillingmor vært? Hva har vært vanskeligst og hva har vært enklere enn du først trodde?
Altså, dette har virkelig vært det flotteste året i livet mitt. Jeg så for meg at det ville være mye tøffere enn jeg tror å ha tvillinger. I og for seg har jeg ikke noe annet å sammenligne det med, men den doble kjærligheten man får tilbake hele tiden veier så mye mer. Jeg kan sitte lenge og se på dem mens de leker og ler sammen. Å se deres kjærlighet til hverandre er helt utrolig. Noe som er tøft er at jeg noen ganger føler meg utilstrekkelig, f.eks. når begge er triste og trenger en klem fra meg. Det er vanskelig å trøste to triste babyer samtidig.
Hva skulle du ønske at noen hadde fortalt deg under svangerskapet om å vente tvillinger, som du vil fortelle andre som er i samme situasjon nå?
Vi har alle så forskjellige opplevelser og følelser rundt ting, men jeg skulle ønske noen hadde kunnet forsikre meg om at det ikke trenger å være så vanskelig som du tenker deg. At en vaginal fødsel ikke trenger å være traumatisk, og at dobbelamming ikke nødvendigvis er så vrient. Men også å tørre å be om hjelp og støtte fra familie og venner.
Hanna Uggla er tvillingmor til jentene Mila og Alba. Jentene ble født 2. mars 2021 etter at Hanna var blitt igangsatt i uke 37. Du finner hennes instagram her.
Vilkår
Annonsør
Vilkår