Balanse i livet som småbarnsforelder kan være utfordrende når barnas behov alltid kommer først. Hva gjorde jeg egentlig med all tiden min før jeg fikk barn? Det er et spørsmål som sannsynligvis alle foreldre stiller seg. Plutselig lever du et liv hvor barnas behov er høyt prioritert og dine egne behov ofte ender med å henge etter. Da kan det være greit å tenke over hva du må endre på for å skape sunnere forutsetninger i hverdagen. I denne artikkelen får vi veiledning av den holistiske coachen Lina til å gradvis skape et mer balansert liv som foreldre gjennom coaching og personlig vekst.

1. Bevisstgjøre

Det første trinnet for å finne balanse i livspuslespillet og skape en langsiktig endring handler om bevissthet om hvordan du lever i den nåværende situasjonen. Hva er du fornøyd med og hva vil du endre? Dette er grunnlaget for å forbedre din livskvalitet og velvære.

Som en øvelse kan du se på og beskrive ulike områder av livet ditt. Disse områdene kan være fysisk helse, psykisk helse, karriere, familieliv, restitusjon, bolig og nære relasjoner. Det kan være fint å bruke papir og blyant slik at du får et klart bilde av alle områder av livet ditt. Tenk over hva du trives med på hvert enkelt område og hva du ikke trives med akkurat nå. Du har kanskje ikke mulighet til å endre akkurat alt du ønsker – men hva er viktigst for å finne balanse mellom de ulike områdene i livet ditt?

2. Fokuser på de rette tingene

Mange av oss, ikke minst foreldre, bærer med seg mye bekymring i hverdagen. All denne bekymringen har en tendens til å tappe oss for energi og motivasjon. Et forsøk på å bli kvitt angsten kan være å stoppe opp for å spørre deg selv om angsten er noe du kan påvirke? Hvis du innser at det handler om unødvendig bekymring som du faktisk ikke kan påvirke – prøv å akseptere det.

Tenk så over hva i livet ditt du kan påvirke og hva som gir deg energi og trivsel. Skriv det ned! Kanskje du kan ha det som bakgrunn på telefonen eller som en lapp på inngangsdøren som en konstant påminnelse. Dette kan hjelpe deg å håndtere stress og fokusere på det som virkelig betyr noe.

3. Skap gode vaner

Har du tenkt på at når du bevisst bestemmer deg for en vane og gjentar den, så vil det snart skje av seg selv? Dette er nøkkelen til å skape og opprettholde en god vane. På samme måte er det gjentakelse av en atferd som skaper «dårlige» vaner som kan føles vanskelige å bryte.

Tenk over om det er vaner du ønsker å bringe inn i livet ditt, og om det er vaner du vil kvitte deg med. Kanskje du til og med kan bytte ut en dårlig vane med en som du vil ha? Det kan være å bytte ut scrolling på telefonen om kvelden for å lese en bok. Å slippe all småryddingen etter barna på kveldene og heller akseptere rotet og gå en tur? Ved å fokusere på sunne rutiner og livsstilsendringer, kan du skape en handlingsplan for et mer balansert liv.

4. Øvelse gjør mester – øv for å restituere deg

Hva som utgjør restitusjon etter fødselen er høyst individuelt, og det er bare du selv som vet hvordan du skal innhente deg på best mulig måte. Generelt beskrives restitusjon som noe som får deg til å «bare være». Å bare være er noe som kan føles vanskelig i småbarnsårene, men det er også et spørsmål om vane og en repetisjon av ting du ønsker å ta inn i livet ditt som snart kommer til å bli en vane.

Derfor kan du prøve å gjøre noe annet enn det du vanligvis gjør når barna har sovnet for kvelden. Kanskje tenne et lys, sette på beroligende musikk og slappe av i sofaen? Jo mer du trener på restitusjon og tilstedeværelse, jo mer tilstede vil du sannsynligvis føle deg i hverdagen. Dette er en viktig del av selvutvikling og kan bidra til å skape en bedre balanse i livet.

5. Skap balanse i livet med fornuftige mål

Husk å være forsiktig med deg selv når du vurderer livet ditt og hvilke vaner du ønsker. Døgnet har faktisk bare 24 timer (vi vet, det føles mindre enn det med barn) og de mest essensielle behovene må komme først. Mens én treningsøkt i uken ville ha følt minimalt ut for et par år siden, er det kanskje akkurat passe nå for tiden? Det handler om å sette realistiske delmål som bidrar til mestringsfølelse og personlig utvikling.

Det er sunt å strebe etter en god balanse i livet. Spesielt når man blir mor – for vi mødre er eksperter på å sette oss selv foran barna våre. Samtidig vet vi alle at en lykkelig mor er en god mor! Så når du føler at det er på tide med en endring, og hvis du vil begynne å prioritere deg selv mer, husk at du ikke trenger å ha skyhøye mål. Det er nok sunnere å senke kravene til seg selv og verdsette de små tingene. Dette er nøkkelen til et godt liv og til å oppnå mål som virkelig betyr noe for deg og din familie.

Kanskje har du tenkt å pynte barnerommet rett etter at barnet er født eller når barnet blir litt større. Det er et sted som vil endre seg mye de første årene, og vil representere barnets personlighet og interesser. Samtidig er det et sted for både lek og hygge. Så hvordan bør du egentlig tenke når du skal innrede barnerom? Vi gir deg svarene!

Start med et moodboard!

Et moodboard er et smart første skritt for å innrede barnerommet. Her kan du leke med farger, former, møbler og søte, personlige elementer som dekorative leker eller plakater. I dette trinnet kan du vurdere om barnerommet primært er soverom, lekerom eller begge deler. Legg gjerne til detaljer som symboliserer barnet ditt for å gjøre rommet mer personlig og koselig.

Lag et stabilt grunnlag

Etter hvert som barnet ditt vokser, endres både behov og preferanser. Derfor er det lurt å lage et stabilt grunnlag som du senere kan bruke som utgangspunkt de første årene når du skal innrede barnerommet. Start med å bestemme deg for en grunnfarge for rommet, og legg deretter til noen relativt nøytrale sekundærfarger og/eller tresorter. Du kan deretter bygge på med favorittfarger og detaljer som gjør rommet mer personlig og skaper et koselig barnerom.

Fremhev lekenhet og personlighet i detaljene

Nå kan du la barnets personlighet løftes med favorittting og -farger. En effektiv måte å lage et unikt barnerom på er personlige plakater og barnebilder, og disse kan du enkelt lage hos Hello Tint! Her velger du selv motiv, farge, form og budskap når du skal lage en personlig plakat fra bunnen av. Kanskje en lilla tavle med en enhjørning og barnets navn, en grønn tavle med en fotball og et motiverende sitat eller en gul tavle med en luftballong og barnets fødselsdato? La fantasien få fritt spillerom!!

Begynn å lage unike og personlig tilpassede barnebilder på Hello Tint HER.

8 kjappe tips til hvordan du kan innrede barnerommet:

1. Invester i smart oppbevaring slik at ikke alle lekene trenge å ligge fremme
2. Frigjør plass til lek på gulvet og sats heller på høyden
3. Gå ned på kne og ta utgangspunkt i barnets høyde når du henger opp bilder og hyller
4. Når du skal innrede, avgjør om barnerommet primært er et soverom eller et lekerom
5. Velg en grunnfarge og legg inn lekne nyanser i detaljene
6. Pynt med fine leker for å skape et koselig barnerom
7. Tilpass barnerommet ved hjelp av fine barnebilder
8. Tenk på stemningsfull belysning til både funksjon og dekorasjon samt for natten

Ved å følge disse tipsene kan du enkelt innrede barnerom som er både funksjonelt og koselig. Husk at det viktigste er å skape et rom hvor barnet ditt trives og føler seg trygg. Med riktig planlegging, personlige detaljer, og stemningsfull belysning kan du skape et barnerom som er både praktisk og innbydende for ditt barn.

Å etablere en søvnrutine for babyen er en viktig del av det å skape gode søvnvaner og trygghet, både for barnet og deg som forelder. Selv om en nyfødt ikke har en fast døgnrytme, begynner mange babyer rundt fire måneders alder å sove mer strukturert – og da er det et godt tidspunkt å innføre rutiner som signaliserer at det er tid for å sove. Dette skaper vanligvis bedre forutsetninger for god søvn både på dagtid og om natten, og hjelper med å håndtere det store søvnbehovet hos babyer.

En av de største utfordringene for mange foreldre er å finne gode søvnrutiner for babyen. Gode rutiner handler i stor grad om å forstå spedbarnets signaler og sette opp en søvnplan ut fra disse. En nyfødt baby har ikke døgnrytme, men ved cirka fire måneders alder begynner babyer å kunne skille mellom dag og natt. Kanskje er det først da at du som forelder begynner å tyde et mønster i barnets naturlige rytme. Nå er tiden inne for å lage søvnrutiner og prøve å følge faste tider.

Grunnen til at søvnrutiner er så gode for små barn, er at de ikke logisk forstår hva som skal skje videre, for eksempel at det er på tide å sove (selv om de er slitne). Rutiner bidrar til å skape trygghet og signalisere til spedbarnet hva som venter, og kan også hjelpe med å forebygge søvnproblemer hos babyer.

Søvnrutine for babyen om natten

Det viktigste er ikke hvordan kveldsrutinen ser ut; det viktigste er at den finnes. Det du velger å gjøre, må passe din livssituasjon og trenger ikke å gjøres på én bestemt måte. Det er også lurt å prøve å få spedbarnet til å sovne omtrent til samme tid hver kveld, da dette er noe som signaliserer leggetid. Når det er sagt, vil vi gi et forslag til hvordan en beroligende søvnrutine kan se ut:

Spise middag/grøt, dempe lyset, legge bort leker, bade, gi massasje, skifte bleie, ta på pyjamas, lese bok, spille musikk eller hvit støy, amming og søvn eller drikke fra flaske.

Velg omtrent fire ting som du alltid gjør. Det kan hjelpe når du for eksempel ikke er hjemme, og miljøet ikke er det spedbarnet er vant til. Da kan kveldsrutinen gi rom for fleksibilitet hos både foreldre og baby, da selve gjentakelsesmønsteret signaliserer at det er på tide å sove.

Søvnrutine på dagtid

Med gode søvnrutiner på dagtid kan søvnen bli mer stabil og spedbarnet vil forhåpentligvis også sove bedre om natten. Rutinen for søvn på dagtid trenger ikke nødvendigvis være den samme som før natten, men det kan være greit å velge ut et par ting som signaliserer til babyen at det er på tide å sove. Kanskje det er å gå en tur med vognen, høre på bestemt musikk, eller gynge mens du ammer eller mater fra flaske. Prøv deg frem for å se hva som fungerer best for å imøtekomme søvnbehovet hos babyer.

En stor del av å fremme bedre søvn er at spedbarnet er mett, har tørr bleie og får sove i behagelige omgivelser med et mørkt og kjølig rom.

Husk: Søvnrutiner er både gode og viktige, men få foreldre opplever at søvnen er gjennomgående god. Prøv å gi slipp på både prestisje og forventninger rundt søvn, for det er ingen gitt mal, alle spedbarn er forskjellige. Søvnen blir nok verre til tider – og det hører med. Å prøve å glede babyen din og tilpasse søvnplanen etter dens naturlige rytme gjør deg til den beste forelderen!

Tørr hud hos baby er vanlig, fordi den ømfintlige huden er mye tynnere enn hos voksne og reagerer lettere på ytre påvirkninger som bakterier, kjemikalier og friksjon. Derfor trenger den nyfødte huden ekstra omsorg og beskyttelse.

Ulike typer utslett er vanlig hos barn, spesielt det første leveåret. Som oftest forsvinner utslettet av seg selv og det er sjelden nødvendig å søke behandling. Likevel finnes det noen ting du kan gjøre for å ta vare på den lille huden og styrke hudens naturlige fettlag. Det kan være nyttig å lære om babyens hud gjennom en såkalt «hudskole» for å forstå hvordan du best kan pleie den.

Tørr hud, utslett og kviser hos babyer

Tørr hud hos nyfødt

En liten baby er lett å få tørr hud, også med flass og flassende hud, spesielt nyfødte. Derfor er det bra å dryppe litt badeolje i barnets badevann. Tørrheten pleier å forsvinne etter 1-2 uker, når hudens naturlige talgutskillelse begynner å stabilisere seg. Hvis huden er uttalt tørr eller ru (dette synes vanligvis rundt hånd- og fotledd) kan en parfymefri, fettrik krem med nøye utvalgte ingredienser som glyserol eller propylenglykol brukes. Unngå ting som kan irritere barnets hud som klare vaskekluter, produkter med parfyme og skyllemiddel. Bruk i stedet et allergitestet vaskemiddel for babyens klær.

Røde utslett

Røde utslett som kommer og går er ofte varmeutslett, spesielt når det er varmt om sommeren. Disse er ofte lokalisert der barnet har blitt varmt som nakken, under haken osv. Etter at barnet har blitt kjøligere, pleier utslettene å forsvinne. For å forebygge dette, kan du kle barnet i tynnere klær som puster bedre, som bomullstøy, og sørge for at det ikke blir for varmt kledd. Det kan også hjelpe å senke temperaturen og holde det kjølig på soverommet.

Hormonkviser / Erytema toxicum / Hormonutslett

De fleste spedbarn får små røde, hevede prikker, ofte med en liten gulhvit prikk i midten, en gang i løpet av den første måneden. Disse kalles vanligvis hormonkviser eller hormonutslett. Vanligste stedene de oppstår er i ansiktet, på halsen og brystkassen, men de kan oppstå hvor som helst på barnets kropp. Prikkene kan komme og gå, er helt ufarlige og plager ikke barnet. De krever ingen behandling og forsvinner av seg selv etter noen uker.

Skorp, milier og merker på huden

Melkeskurv

Hvis babyen din har tørr hud i hodebunnen, er det mest sannsynlig seboreisk eksem, vanligvis kjent som melkeskurv. Dette oppstår hos mange barn noen måneder etter fødselen. Det vises som gulaktige, litt fete skjell i barnets hodebunn, ofte også i øyebrynene. De plager ikke barnet og kan vanligvis behandles selv.

Hvis barnet bare har litt melkeskurv, kan det være hjelpsomt å smøre babyens hodebunn med badeolje før natten og la det virke til neste morgen. Gni forsiktig hodebunnen med en håndduk før babyens hode vaskes med en mild babysjampo. Behandlingen kan være nødvendig å gjenta i noen netter på rad. Hvis barnets melkeskurv er vanskelig å fjerne, snakk med helsestasjonen.

Milier

Mange nyfødte har små, harde, hvite nupper, vanligvis på nesen eller kinnene. Nuppene kalles milia. De plager ikke barnet, forsvinner av seg selv og krever ingen behandling.

Storkebitt

Et storkebitt består av små røde kar i huden og ses vanligvis på barnets nakke, nese, øyelokk eller panne. Merkene kan være rød-rosa eller lilla og blir vanligvis mer fremtredende hvis barnet skriker. De er helt ufarlige og blekner av seg selv etter hvert som babyens hud tykner.

Mongolske flekker

Mongolske flekker vises som et mørkere hudområde, ofte over korsryggen eller hoftene. Flekkene kan være litt blågrå og er mer vanlige hos barn med mørk hud. Noen ganger kan de forveksles med blåmerker. De er helt ufarlige og blekner vanligvis i løpet av barndommen.

Jordbærmerke

Hemangiom, eller jordbærmerke, er vanligvis ikke til stede ved fødselen, men pleier å vise seg når barnet er noen uker gammelt. Jordbærmerket består av en samling blodårer i eller under barnets hud. Det kan være plassert hvor som helst på kroppen og er helt ufarlig. Merket er vanligvis uthevet med en lys rød farge. Sitter det dypere, er fargen vanligvis mer blåaktig. Et jordbærmerke kan vokse i løpet av barnets første leveår. Etter noen år blir jordbærmerket vanligvis lysere i midten. Dette er et tegn på at det er i ferd med å forsvinne. Hvis babyen får jordbærmerke etter 6 ukers alder, eller hvis babyen har mer enn 5 jordbærmerker, kontakt helsestasjonen. Også et jordbærmerke på munn, øyne, nese eller kjønnsorganer bør vurderes, snakk med helsestasjonen.

Bleieutslett og bøyeflekkseksem

Bleieutslett

Det er vanlig at huden under bleien blir irritert på grunn av varme og fuktighet fra urin og avføring. Vanligvis er plagene milde og ikke smertefulle, men det er bra å skifte bleie litt oftere i dette tilfellet. Hvis utslettet er mer alvorlig, kan barnet reagere under bleieskiftet og skrike eller gråte.

Det beste du kan gjøre er å la barnets rumpe få luft. La barnet ligge på et tørt underlag så lenge som mulig. Når du må vaske barnets rumpe ved bleieskift, unngå våtservietter og bruk heller hånden din med lunkent, kroppstemperert vann. Hvis det er vanskelig å få huden ren, kan du bruke litt badeolje sammen med vann. La barnet lufttørke etter vasken eller klapp forsiktig huden tørr. For å hjelpe huden med å lege seg kan du bruke halvfaste salver som inneholder sink. Hvis utslettet ikke blir bedre snart, ta kontakt med helsestasjonen.

Atopisk dermatitt/eksem

Atopi er et samlenavn for flere ulike problemer som pollenallergi, astma og eksem. Symptomene kan endre seg gjennom livet. Symptomer på atopisk dermatitt (når problemet viser seg som eksem) er tørre, noen ganger skjellende utslett som ofte klør. Hos små barn opptrer som regel eksemet først på kinnene og sprer seg deretter til andre deler av kroppen – ofte halsen, brystet, magen og utsiden av armer og ben. Utslettet debuterer vanligvis i løpet av barnets første leveår. Kløen kan være svært plagsom og kan påvirke barnets nattesøvn.

For å lindre kløen er det viktig å unngå at barnets hud blir tørr. Derfor er det viktig å smøre barnets hud med mykgjørende krem jevnlig, flere ganger daglig, også i perioder hvor eksemen er bedre. Dette for å hindre at ny eksem oppstår. Å holde huden myk og smidig hjelper huden å opprettholde sin naturlige beskyttelse. Ofte må barnet smøres flere ganger om dagen, og alltid etter bading eller dusjing. Bruk rikelig med krem og gni det inn over hele kroppen. Det er også en fordel å unngå at barnets hud tørker ut, ved at man ikke bader barnet for ofte – helst ikke mer enn 1-2 ganger i uken, og da bør man unngå såpe.

For å beskytte babyens hud mot vind og kulde, kan du vurdere å bruke ullundertøy som et mykt lag nærmest huden. Dette kan også hjelpe med å regulere temperaturen og forhindre at barnet blir for varmt kledd. Noen foreldre finner det nyttig å bruke bomullshansker på babyens hender om natten for å forhindre at barnet klør seg.

Hud mot hud-kontakt med foreldrene kan også være beroligende for babyer med hudproblemer og kan hjelpe med å regulere babyens temperatur og fuktighet i huden.

Her kan du lese om hvorfor babyer kan ha vondt i magen.